Зміст
М'язи абдуктора у внутрішній частині стегна утворюють пах. Вони тримають ноги стійкими і допомагають підтримувати рівновагу. Щоб уникнути травм, необхідна підтримка їх гнучкості та розслабленості. Розтягування паху легко, лише кілька простих вправ.
Основний пагін розтягують
Це найкраще розтягнути, щоб зосередитися на паху. Сядьте на підлогу і розведіть ноги якомога далі. Пальці повинні бути вгору, вказуючи на небо, а сідниці - на тулуб. Нахиляючись, наскільки ви можете, ви відчуєте напруженість в м'язах по обидва боки паху. Нахиляйтеся до центру, потім в сторону, намагаючись збільшити напругу з кожним новим натхненням.
Метелик розтягується
Сидячи на підлозі, прикріпіть ноги, коли коліна зігнуться вбік. Підошви ніг повинні торкатися, а коліна - крилами. Використовуйте руки, щоб створити опір, тримаючи щиколотки і використовуючи лікті, щоб притиснути коліна. Тулуб повинен залишатися прямостоячим, коли ви нахиляєтеся до щиколоток.
Адекватне подовження
Для спортсменів є звичайним сильні м'язи паху. З силою багато хто жертвує гнучкістю, що збільшує ймовірність травм. Розтягування перед тренуванням підготує пах для активності. Розтягування після фізичних вправ допоможе м'язу охолонути і запобігти його надмірній напруженості. Крім того, робота по збільшенню довжини витягнутої частини м'яза дасть гнучкість і поліпшить м'язове здоров'я. При розтягуванні, дихайте глибоко, тримайте під час руху, а потім відпускайте. Не змушуйте розтягуватися, поки не відчуєте біль, але розтягніть якомога більше, намагаючись змусити трохи більше з кожним новим подихом. Не зміцнюйте м'язи, це може розтягнути м'яз.