Зміст
Людський організм може звикнути до сидячого або неактивного способу життя. Низький рівень енергії може вплинути на вашу фізичну та розумову працездатність. Підвищення рівня витривалості означає збільшення сили та нарощування м’язової маси. Це енергія, яку виробляє діяльність. Наступні поради допоможуть вам підвищити рівень витривалості та максимально використати здоровий спосіб життя.
Крок 1
Визначити цілі. Ви хочете збільшити свою енергію, набрати м’язи або збільшити силу та витривалість?
Крок 2
Розробіть план тренувань, який є досяжним та розумним. Щоб підвищити витривалість, вам слід починати повільно і поступово досягати того рівня, якого ви справді хочете
Крок 3
Почніть тренування з ходьби. Ходьба може покращити працездатність вашого серця та легенів, підвищити рівень енергії, зміцнити нижні м’язи та допомогти добре виспатися.
Крок 4
Ви можете збільшити свою прогулянку, якщо хочете. Деякі люди не можуть бігати, оскільки коліна і суглоби важче.
Крок 5
Спробуйте їздити на велосипеді. Важливо знайти спосіб вправ, який вам подобається. Якщо вам подобається те, що ви робите, ви збільшуєте свої шанси на успіх.
Крок 6
Також спробуйте плавати, оскільки це може здивувати вас як вид вправ. Це спосіб вправ з незначним ударом. Це тонізує все тіло, крім того, що це серцево-судинні вправи.
Крок 7
Вийдіть за межі своїх меж. Як тільки ви почнете діяльність, ви помітите, що з часом це стане легше, і ви будете почуватись здоровішими, психічно та фізично. Це важливо для підвищення рівня витривалості.
Крок 8
Пройдіться на більші дистанції або на більш складній місцевості, їдьте на велосипеді на кілометр більше, ніж попереднього тижня, пропливіть ще кілька метрів або збільште вагу або кількість повторень на тренуванні. Незалежно від вправи, продовжуйте рухати свої межі. Ви побачите і відчуєте результати.