Зміст
Розробка «засмаги» живота за два місяці можлива за допомогою специфічного підходу до дієти і фізичних вправ. Ви повинні їсти і пити з акцентом на зростання м'язів і робити вправи, спрямовані на те, щоб змусити живіт і спалити жири, щоб зробити м'язи більш видимими. Використовуйте ці поради дієти та фізичних вправ щодня з звичайною рутиною в тренажерному залі і отримуйте чудові результати протягом декількох тижнів.
Інструкції
-
Їжте та пийте з урахуванням росту м'язів. Споживайте високоякісні білки, такі як яйця, риба, арахісове масло та пісне м'ясо. Ваше тіло потребує високоякісних білків для побудови м'язів і забезпечення енергії під час фізичних вправ.
-
Їжте сніданок. Це підвищить обмін речовин, полегшуючи зменшення відсотка жиру в організмі. Хороша кава повинна містити багато клітковини, нежирних вуглеводів, високоякісного білка і деяких фруктів.
-
Не пропускайте їжу. Це змушує тіло «знайти», що вона переживає період голоду. Щоб отримати необхідну енергію, тіло в кінцевому підсумку буде споживати м'язові білки для енергії, зберігаючи жир для екстремального голоду. Якщо метою є хрусткий живіт, не має сенсу дозволяти тілу зруйнувати те, що вже має м'язи.
-
Пийте багато води. М'язи потребують води для росту, тому потрібно пити щонайменше 1 л води на день. Пийте більше, якщо ваша сеча жовта або хмарна, і тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв та інших солодких напоїв.
Стимулювання росту м'язів
-
Покладіть м'який, маленький м'яч під нижню частину спини, роблячи присідання. Це розширює рух вправи, працюючи всіма м'язами, що входять до складу "крихітного" живота.
-
Зробіть дошку зі стабільним м'ячем. Ляжте на м'яч обличчям вниз. Складайте ноги разом і ноги назад так, щоб положення виглядало як дошка, причому тільки груди ніг надавали підтримку тілу. Відпочиньте лікті на м'яч, кожен на одній стороні тіла, щоб вони виглядали як "L". Переконайтеся, що спина і живіт щільно стиснуті. Тримайте в цьому положенні від 20 до 60 секунд. Розслабте тіло і повторіть. Зробіть це для трьох наборів по п'ять.
-
Зробіть зворотні скорочення. Ляжте на спину руками по одній з боків і згинайте коліна, поклавши м'яч між ними. Постарайтеся торкнутися м'яча тулубом, коли ви стискаєте м'язи живота і рухаєте ноги з стегон. Тримайте м'яч на грудях протягом трьох секунд і поверніться до вихідної позиції. Робіть від 12 до 16 повторів.
Вправи на животі
Що вам потрібно
- Стійкість м'яча
- М'який і маленький м'яч