Зміст
Естроген - це стероїдний гормон, який відіграє важливу роль у жіночій репродуктивній системі і, в меншій мірі, чоловічому здоров'ю. У жінок вона відповідальна за розвиток грудей і регуляцію менструального циклу. У чоловіків естроген відіграє важливу роль у виробництві сперми. Деякі дієти можуть збільшувати або знижувати рівень цього гормону. Якщо ви намагаєтеся управляти своїми гормональними рівнями, дуже важливо зрозуміти наслідки деяких продуктів.
Причини регулювання естрогенів дієтою
Клінічно, естрогени можна використовувати як пероральну форму контрацептиву та як гормональну добавку для жінок у постменопаузі. Найбільш поширеною причиною для пошуку естрогенних добавок є пом'якшення побічних ефектів менопаузи, коли яєчники сповільнюють вироблення гормонів. Низький рівень цього гормону відповідає за багато незручних симптомів менопаузи, такі як припливи, безсоння і сухість піхви.
Фітоестроген
Згідно з медичним центром жіночої менопаузи, вживання певних рослинних продуктів може підвищити рівень естрогену. Такі продукти містять фітоестрогени, природні сполуки, подібні до гормону, які можуть імітувати його вплив на організм через його структурну схожість.
Їжа шукати
Певні продукти багаті фітоестрогенами. Соя та продукти на основі сої, такі як тофу, напевно, найбільш відомі, хоча багато інших бобових культур, таких як сочевиця, нут і чорна квасоля, також є добрими джерелами дієтичних естрогенів. Деякі олійні культури, особливо льон, гарбуз і кунжут, а також олії, отримані з них, мають високий рівень естрогену рослин. Шукайте такі овочі, як буряк, морква, огірки, спаржа і фенхель. Деякі фрукти, такі як яблуко, дата, папайя, гранат і томат - хороші джерела фітоестрогенів. Продукти тваринного походження замість фітоестрогенів містять біологічний естроген. Всі види м'яса, птиці та риби можуть додавати до організму невелику кількість естрогенів.
Продукти, яких слід уникати
За даними сайту "Holistic Online", деякі продукти пригнічують виробництво і розподіл естрогенів в організмі. Якщо ви намагаєтеся збільшити рівень гормонів, намагайтеся уникати овочів, таких як брокколі, зелені боби, капуста, кукурудза і цибуля. Плоди, що гальмують: диня, ягоди, цитрусові фрукти, інжир, виноград, груша і ананас. Білий рис і біле борошно також можуть знижувати рівень естрогену.