Зміст
Зниження рівня ліпідів може допомогти знизити рівень холестерину, що може призвести до проблем зі здоров’ям. Чоловіки мають високий ризик розвитку серцевих захворювань, особливо якщо вони мають високий рівень холестерину. Зниження рівня ліпідів у чоловіків з високим рівнем холестерину може також зменшити ризик серцевого нападу. Існує кілька варіантів лікування, які допомагають контролювати і знижувати рівень ліпідів і холестерину, включаючи зміну дієти, способу життя та препаратів з високим рівнем холестерину.
Крок 1
Додайте у свій раціон вівсянку та продукти з вівсяних висівок. За даними клініки Майо, розчинна клітковина може допомогти зменшити кількість холестерину, який всмоктується кишечником, що призводить до зменшення ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), типу шкідливого холестерину. Яблука, груші, сливи, квасоля та ячмінь також містять багато розчинної клітковини.
Крок 2
Вживання жменьки мигдалю, волоських горіхів, арахісу або фісташок допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, повідомляє Управління з контролю за продуктами та ліками США. Горіхи також сприяють зниженню рівня ліпідів і холестерину в крові.
Крок 3
Готуйте рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, таку як лосось, тунець, сардини та озерна форель, принаймні двічі на тиждень, щоб допомогти зменшити ліпіди та знизити рівень холестерину. Використовуйте ріпакове масло або насіння льону на кухні, щоб отримати переваги омега-3 жирних кислот, якщо риба вас не цікавить.
Крок 4
Вживання здорової дієти з низьким вмістом трансгенних жирів та насичених жирів, крім того, що воно багате клітковиною та білками, допомагає підтримувати низький рівень холестерину.
Крок 5
Робіть 30 хвилин аеробних вправ три-п’ять разів на тиждень, щоб зберегти здоров’я серця та уникнути стрибків холестерину та ліпідів, які можуть з’явитися в результаті надмірної ваги.
Крок 6
Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків, що знижують рівень холестерину. Рецепти ліків можуть допомогти запобігти накопиченню в організмі надлишку холестерину або запобігти його засвоєнню.