Зміст
- Вступ
- Різні види продуктивності: поганий холестерин
- Різні види продуктивності: хороший холестерин
- Як підвищити хороший рівень холестерину?
- Практикуйте фізичні вправи
- Втрата ваги
- Вживають мононенасичені жири
- Зменшення транс-жиру
- Приймати більше волокон
- Припиніть курити
- Прийом риби
Вступ
Жири крові, також відомі як ліпіди, складаються в основному з двох типів холестерину і тригліцеридів. У нас є два типи холестерину, хороший і поганий. Різниця полягає в білку, який переносить молекулу холестерину в кров. Поганий холестерин відомий як LDL (ліпопротеїди низької щільності). Хорошим холестерином є ЛВП (португальською: ліпопротеїни високої щільності).
Різні види продуктивності: поганий холестерин
Ці два типи холестерину діють по-різному в нашому тілі. Це працює так: частинки ліпопротеїнів є основними носіями ліпідів. Частина LDL, поганого холестерину, метаболізується в печінці. Після поглинання кишечником холестерин транспортується до наших тканин у вигляді ЛПНЩ. Надлишок холестерину в крові окислюється і починає відкладатися в стінках артерій.
Різні види продуктивності: хороший холестерин
Між тим, HDL, хороший холестерин, є основним носієм фосфоліпідів. Це означає, що він захоплює частину надлишкового холестерину в крові і транспортує його в печінку, де вона перетворюється в жовч. Контроль рівня холестерину дуже важливий у запобіганні серйозних захворювань, таких як хвороби серця. Тому рекомендується перевіряти рівень холестерину принаймні раз на рік.
Як підвищити хороший рівень холестерину?
Оскільки ЛПВЩ є типом холестерину, який допомагає очистити жир, що залишився в кровоносних судинах, він відомий як хороший холестерин. Високий рівень HDL допомагає запобігти хворобам серця. Він також надає антиоксидантні та протизапальні функції, оскільки його молекули захищають стінки судин і запобігають появі уражень, які полегшують відкладення жиру в артеріях. Ряд заходів може бути вжито для підвищення нашого хорошого рівня холестерину. Знайте основні.
Практикуйте фізичні вправи
Правило поширюється на профілактику захворювань в цілому: регулярні фізичні вправи покращують функціонування організму і стимулюють вивільнення серотоніну, хімічної речовини, що відповідає за відчуття задоволення і благополуччя. Крім того, регулярні аеробні заходи, такі як біг, ходьба та їзда на велосипеді, сприяють підвищенню рівня ЛПВЩ. Це більше пов'язано з регулярністю і тривалістю вправ, ніж з інтенсивністю, з якою вони здійснюються. Тому важливо завжди займатися, не інтенсивно і нерегулярно.
Втрата ваги
На додаток до відповідальності за багато інших проблем зі здоров'ям, ожиріння призводить до небезпечної комбінації для нашого організму. Це не тільки підвищує рівень поганого холестерину, оскільки знижує хороший холестерин. Щоб підвищити рівень ЛПВЩ, важливо мати ідеальну вагу. Накопичений жир в області талії і стегна є попередженням про необхідність підвищення рівня хорошого холестерину в організмі. Знову ж таки, аеробні вправи є важливими союзниками в цій битві.
Вживають мононенасичені жири
Серед жирів, присутніх у продуктах харчування, мононенасичені - це те, що фактично допомагає підвищити рівень хорошого холестерину. Продукти, такі як оливкова олія, мигдаль і рослинні масла, сприяють збільшенню ЛПВЩ без збільшення загального холестерину. З цієї причини цей тип жиру вважається корисним.
Зменшення транс-жиру
Транс-жири присутні в більшості індустріальних харчових продуктів. Хоча важко не приймати цей тип жиру, рекомендація експертів полягає в тому, щоб уникнути його до максимуму. На відміну від мононенасичених жирів, присутніх в оливковій олії, наприклад, транс-жири збільшують поганий холестерин і знижують хороший холестерин. Вони є справжніми лиходіями гарної їжі. Присутні в шоколаді, печиво, морозиво, торти, закуски і чіпси, транс-жир залишає їжу смачніше і більш збереженою. Але він також забиває кровоносні судини і може викликати інсульт.
Приймати більше волокон
На додаток до поліпшення функції кишечника, підтримання довгого насичення і балансування нашої дієти, багаті на волокна продукти сприяють підвищенню рівня холестерину. Ця речовина присутня в харчових продуктах, таких як цільні зерна, фрукти, зерно та овочі. Розрізняють два типи волокон: розчинні і нерозчинні. Коли вони контактують з водою в нашому тілі, нерозчинні фігури утворюють гель у шлунку, що дає нам відчуття ситості. Розчинні волокна важливі для зниження рівня холестерину і глюкози. Вони допомагають запобігти діабету і серцево-судинних захворювань. Серед продуктів, багатих клітковиною, є пшеничні висівки, вівсяні пластівці і насіння чіа, не рахуючи коричневого рису і квасолі.
Припиніть курити
Куріння сигарет становить до 20% серцевих захворювань. Відмова від куріння є ключовим заходом для підвищення рівня ЛПВЩ. Не дивно, що куріння відзначається як головний фактор ризику виникнення таких захворювань, як гіпертонія та рак, особливо рак легенів. У нікотині в тютюні зменшується кількість кисню, що досягає серця, підвищується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень.
Прийом риби
Харчування риби в цілому є гарною ініціативою для підвищення рівня хорошого холестерину, HDL, в нашому тілі. Переважно холодноводні риби, такі як лосось, тунець і сардини, містять високий рівень омега-3, ненасичених жирів, що підвищує рівень ЛВП.Крім того, вони є продуктами з високим рівнем антиоксидантів, що сприяє кращому функціонуванню організму і профілактиці захворювань.