Зміст
- Як Вправа Усуває Біль в спині
- Гнучкість
- Міофациальний випуск за допомогою піноутворювача
- Вагові тренування для оздоровлення спини
- Тулуб і баланс вправи
- Аеробні вправи для втрати ваги
- Повідомлення
Часто біль у спині може бути результатом неправильного використання м'язів. Тіло є кінетичним струмом від підошви стопи до голови. Один м'яз при нерівноважності може впливати на іншу, з якою він, мабуть, не відноситься. Цей тип дисбалансу може викликати біль у спині. Правильні вправи можуть полегшити, а іноді навіть усунути дискомфорт на місці.
Як Вправа Усуває Біль в спині
Тіло людини є уніфікованим, кожна частина сприяє ефективному функціонуванню іншої частини. Наприклад, якщо м'язи грудей жорсткі, вони можуть викликати слабку спину, що створює напругу в нижній частині спини. Затверділі згиначі стегна можуть також перешкоджати або запобігати здоровій, нейтральній позі, викликаючи вплив на нижню частину спини. Балансуючи кінетичну систему через вправи, можна полегшити багато симптомів болю локально. Вправи також можуть полегшити біль, викликану хворобою або операцією.
Гнучкість
Коли м'язи стають жорсткими і негнучкі, вони можуть викликати напругу, дискомфорт і різкий біль. Гнучкість допомагає м'язам відновити свою еластичність і працювати так, як їм це потрібно. Для поперекового, гнучкість вправи розслаблюють м'язи стегон і ніг, полегшуючи інтенсивну твердість і змушуючи таз повернутися до природного положення. З тим же принципом нормалізації довжини м'язів, вправи можуть зменшити напругу, викликану поперековим виснаженням. Дуже важливо ніколи не починати ніяких вправ без попереднього розігріву принаймні п'яти хвилин.
Міофациальний випуск за допомогою піноутворювача
Міофациальне вивільнення з використанням піноутворювача є ефективною формою масажу глибоких м'язів, який змушує м'язи стегна послабити. Продукт найкраще застосовувати на стегнах, стегнах, чотириголовому м'ясі, телятах і внутрішніх стегнах (включаючи м'яз згиначів стегна, що називається psoas, розташований в області статевих органів). При використанні пінового валика в цих зонах напруга поперекового відділення полегшується, оскільки вона змушує кінці послабити їх зчеплення. Легко зробити миофациальний випуск, але варто заздалегідь поговорити з лікарем або фізіотерапевтом для отримання відповідних інструкцій. Процедура може бути незручною, оскільки піна сил мускулів, але рельєф робить його варто тимчасовий дискомфорт.
Вагові тренування для оздоровлення спини
Вагова підготовка зміцнює м'язи. Слабкі м'язи не тримають і не заважають іншим скорочувати кінетичну систему. Назад тренування та інші області ваги сприяють гарній поставі, вертикальному, сильним плечам і здоровому хребту. Деякі вправи слід уникати, наприклад, мертву вагу або підйом ноги. Якщо у вас історія болю в попереку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або тренером, перш ніж починати тренування.
Тулуб і баланс вправи
Міцний тулуб (передня і задня область, від лобка до плечей) і хороший баланс гарантують, що ваша поза є природним і що спина не стискається. Балансувальні і тулубні вправи допомагають хребту в нейтральному положенні (ні нахилятися вперед, ні назад). Багато пілатес тренувань є одними з найбільш ефективних для цього і призначені як для початківців і просунутих студентів. Балансові вправи можна практикувати на кулі пілатес, стоячи або на аеробному степу.
Аеробні вправи для втрати ваги
Однією з основних причин болю в спині є надмірна вага. Зменшуючи вагу в області живота, вплив на нижню частину спини також зменшується. Аеробне кондиціонування можна робити при ходьбі, бігу або гонках на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Переконайтеся, що ваші ноги добре збалансовані і використовуйте кросівки для пробіжки або бігу. Багато спортивних магазинів можуть порекомендувати вам потрібні кросівки. Інші варіанти: їздити на велосипеді, еліптичний або використовувати розсувні сходи. Навіть стрибки зі скакалкою - це чудова аеробна вправа. Здорова дієта з низьким вмістом жирів допоможе вам значно знизити вагу.
Повідомлення
Якщо у вас є анамнез болю в спині або якщо у вас є пошкодження спини через погану поставу або будь-яку іншу причину, зверніться за професійною допомогою, перш ніж розпочати будь-яку тренування. Деякі з них можуть завдати шкоди особам, які страждають від цих болів. Лікарі можуть призначати вправи як лікування, тому консультація фахівця з охорони здоров'я є найкращим і безпечним варіантом.