Зміст
Можливо, ви не зможете повністю вилікувати травму поперекового відділу хребта, але ви можете значно скоротити симптоми і усунути або зменшити напругу, скутість і біль. Поговоріть зі своїм лікарем і попросіть керівництва щодо вправ на розтяжку, які допомагають зняти тиск або біль, викликані стисненням нервів або хребців в області, що викликає знижену рухливість.
Опис продукту
Область L5 / S1 поперекового відділу хребта є дуже поширеним місцем, де відбуваються осінні ураження, захворювання опорно-рухового апарату, такі як грижі або випинання дисків, або стискання нервів. Диски являють собою щільні структури, такі як подушки, розташовані між хребцями, і функціонують як заслінки. Вибухання або виникнення грижі спричинене виродженням диска або простору диска, що дозволяє самій частині диска розширюватися або виходити за межі його нормальних меж, і ця грижа призводить до натискання диска на спинний мозок. . Два нерви, найбільш уражені грижею або випинанням диска, - це ті, що забезпечують хребці L5 і S1, викликаючи поколювання, оніміння і слабкість в ураженій кінцівки.
Подовження піриформи
Якщо ви відчуваєте біль у нижній частині спини і жорсткість і обмежена рухливість стегон, розтягування м'яза піриформ допоможе полегшити біль і розслабити м'язи в основі хребта і сідниць. Ляжте на спину з розширеними ногами. Принесіть ліве коліно до грудей і тримайте її однією рукою, а другу - щиколоткою. Обережно притисніть коліно до грудей, привівши її до правого плеча. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд, повторіть ще раз, а потім перейдіть на іншу сторону.
Розтягування обох колін до грудей
Розтягування, що тримає обидва коліна, вивільняє напругу в нижній частині спини і верхніх сідниць і часто допомагає полегшити біль і підтримувати гнучкість м'язів, сухожиль і зв'язок в тазу і стегнах. Починайте вправу з лежачими спинами на підлозі, а коліна зігнуті. Контрактуйте м'язи живота, щоб підтримувати поперек більш стабільним і підтримуваним, а потім принесіть коліна до грудей. Тримайте їх обома руками. Підніміть голову і плечі з землі, тримайте цей рух на кілька секунд, а потім розслабтеся. Виконайте кількість повторів, вказаних лікарем або фізіотерапевтом.
Розтягування на ногах
Стабілізуйте і зміцніть поперековий відділ хребта і сакральні суглоби, виконуючи вправу, що збільшує гнучкість, зрошує область киснем і кров'ю, збагаченими поживними речовинами, пропонуючи великі корисні ефекти і зміцнюючи м'язи поперекового відділу хребта. Лежте на підлозі з розпростертими ногами. Підніміть праве коліно до грудей і тримайте його обома руками. Повільно потягніть коліно до правого боку тіла, зберігаючи ліву сідницю та стегно на підлозі. Станьте в цьому положенні кілька секунд і повторіть іншу ногу.