Зміст
Поява технологій і збільшення седентаризму викликає величезний збиток у тілі людей. Синдром випалої голови характеризується викривленим положенням, що призводить до м'язових болів, слабкості і змін у хребті з віком. За даними веб-сайту Neck Solutions, за кожен дюйм ваша голова рухається вперед, вага шиї збільшується приблизно на п'ять фунтів. Практикуючи правильні вправи, ви можете покращити пози і зменшити наслідки синдрому.
Бічне згинання
Бічне згинання допомагає розслабити м'язи верхньої частини спини і шиї. Щоб виконати цю вправу, обережно перемістіть голову в бік, наблизивши вухо до плеча. Не піднімайте плече або розтягуйте шию. Ви повинні відчувати ніжне натягування на спину і шию. Тримайтеся в положенні, яке не буде викликати біль протягом принаймні двадцяти секунд. Повторіть з обох сторін.
Знизавши плечима
Ця вправа практикується для того, щоб зміцнити м'язи верхньої частини спини, щоб легко досягти кращої постави. Чим сильніші м'язи, тим менше тиску буде накладено на хребет. Здійснюйте рухи плечей з або без додаткової ваги - якщо ви тільки що почали, готуйтеся до виконання цієї серії вправ за допомогою додаткової ваги. Покладіть руки на сторону тулуба і повільно підніміть плечі. Утримуйте кілька секунд і повільно поверніться в початкове положення. Робіть від одного до двох розділів від 10 до 15 повторів.
Скапульозна ретракція
Ця вправа також допомагає зменшити напругу у верхніх м'язах спини і шиї, особливо м'язи навколо ваших плечей. Почніть з розміщення руки на стороні стовбура зі зігнутими ліктями. Повільно тягніть руки назад, щоб ваші лопатки були близькі один до одного. Тримайте принаймні двадцять секунд і повторіть кілька разів.
Лопаткове втягування: посилення вправи
Хоча це схоже на попередню вправу, метою цього є зміцнення верхніх м'язів спини і шиї. Ви можете зробити цю вправу за допомогою власного обладнання або використовувати еластичний опір. Протягніть еластичну пружину навколо міцного, міцного об'єкта і утримуйте на обох кінцях. Розташуйте руки на боці тіла зігнувшимися ліктями і витягніть вагу або еластичну спину так, щоб ваші лопатки залишалися разом. Тримайте в цьому положенні на секунду і поверніться до початку. Спробуйте зробити набори з 10 до 15 повторів.