Як зміцнити свої ноги, щоб вийти вище

Зміст

• Інструкції
• Розтягування
• Кондиціонування
• Як
• Повідомлення

Високі стрибки корисні у багатьох видах спорту, таких як баскетбол і волейбол. Головним ключем до стрибка вище є зміцнення м'язів ніг, які дозволяють вам стрибати. Іншими факторами, що впливають на зміцнення ноги, є догляд за суглобами, сухожиллями і зв'язками через правильне розтягування. З послідовною програмою кондиціонування, ви можете збільшити силу ніг, яка допоможе вам досягти здатності стрибати вище.

Інструкції

Стрибок у висоту корисний у баскетболі (Фонд співчутливих очей / Стів Коулман / О.О.О. Ltd / Цифрова візія / Getty Images)

Розтягування

1. Витягніть своїх телят, притулившись до стіни ногами на підлозі на відстані приблизно 60 см від стіни. Нахиляйтеся до стіни приблизно за 10 секунд, оскільки відчуваєте, що ваші м'язи розтягуються. Перед розтягуванням розігрійте ноги.

2. Розтягніть задні кінцівки стегна, повільно торкаючись пальцями ноги, стоячи. Намагайтеся тримати ноги прямо і тримайте розтягування від 10 до 20 секунд за один раз.

3. Розтягніть чотириголовий м'яз, утримуючи ногу і згинаючи ногу назад, коли ви обережно витягнете ногу вгору. Використовуйте іншу руку, щоб притулитися до якогось твердого об'єкта.

4. Розтягніть сідниці і хребет, лежачи на підлозі на спині і потягнувши за коліном одночасно до грудей. Тримайте коліно в грудях від 20 до 30 секунд.

   
   

Кондиціонування

1. Скакалка регулярно. Ця вправа зміцнює м'язи ніг і покращує загальну серцево-судинну і м'язову витривалість.

2. Візьміть, поки ваші сідниці майже торкнуться землі і стрибають швидко і так високо, як можете. Як тільки ви повернетеся на землю, присідайте і повторіть. Спробуйте зробити 15 повторень на початку і збільшити, як ви можете.

3. Ідіть наверх. Альтернативою між кроком до стабільного, помірного та швидкого темпу. Також чергуйте один-два кроки за раз.

4. Обережно присідайте, прямий хребет і повільно повертайтеся в вертикальне положення. Для більш драматичного ефекту виконайте цю вправу, утримуючи ваги. Він зміцнює чотириголовий і сідниці.

5. Станьте на носки і опускайте їх повільно і обережно. Знову ж таки, використовуйте ваги для подальшого зміцнення. Ця вправа зміцнює телят.

Як

• Зберігайте правильне харчування та харчування для досягнення найкращих результатів. Робіть ці вправи в наборах від трьох до трьох разів на тиждень і збільшуйте вагу, коли це потрібно, коли збільшуєте силу.

Повідомлення

• Перед початком будь-якої програми тренувань зверніться до лікаря.