Зміст
Вступ
Маленькі - це небажані відкладення жиру навколо стегон. Вони також підвищують ризик розвитку небезпечного вісцерального жиру, який накопичується навколо органів. Найшвидший і найпростіший спосіб втратити їх - це схуднути по всьому тілу. І це включає в себе рутинну вправу і дієтичні зміни.
Крок 1
Зменште споживання продуктів відгодівлі. Замінюйте кільця з цибулею, кекси, оброблене м'ясо, продукти білої муки, шоколадні батончики, а також чіпси для здорових, поживних речовин. Дістаньтеся до місця, де ви їсте тільки фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, пісне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, боби і рибу. Роблячи ці зміни, ви заощадите калорії і сприятиме зниженню ваги.
Крок 2
Відмовтеся від висококалорійних напоїв. Контролюйте всі напої, які містять калорії, і замінюйте кожен тиждень водою, поки ви не будете пити тільки це. Це дозволить зменшити споживання калорій, очистити тіло від домішок і утримати вас гідрататом. Пийте воду разом з їжею, щоб зберегти повний шлунок.
Крок 3
Снідайте щодня. Якщо ви пропустите цей прийом їжі, ви можете голодувати пізніше і спробувати швидко виправити, як шоколад. Запобігайте цьому швидким і легким прийомом їжі, як тільки ви встанете з ліжка. Бар з гранола з клітковиною, чаша вівсяних висівок з нежирним молоком і келих йогурту зі змішаними фруктами і насінням - хороший вибір.
Крок 4
Виконуйте серцево-судинні вправи, щоб спалювати абдомінальний жир. Найпростіший тип кардіотренінгу - це три-чотири дні на тиждень протягом 45-60 хвилин. Біг, біг, крос-тренування, спінінг і плавання - це всі приклади. Почніть з легкого п'ятихвилинного розігріву і повільно закінчуйте повільно протягом останніх п'яти.
Зображення Ablestock.com/AbleStock.com/Getty
Крок 5
Робіть бодібілдингові вправи для побудови м'язів. Піднімаючи ваги і набираючи м'язи, більше спалюють калорії. Тренуйте всі основні групи м'язів, такі як груди, плечі, гребні спини, розширення трицепсів, завитки біцепса і ноги. Робіть чотири або п'ять наборів з 10 до 12 повторень кожен і тренуйте два-три рази на тиждень.
Крок 6
Тонізуйте область живота за допомогою вправ. Працюйте з косими вправами, такими як російські скручування, бічні сухарики, віджимання велосипедів і бічні мости. Коси збоку і приховані під ручками. Баланс тренування з нижньої та верхньої частини вправи, такі як підйом ноги, коліна ногами, віджимання, і м'яч і ногу стабільність. Робіть три або чотири набори по 15-20 повторень кожен і тренуйте два-три рази на тиждень.