Зміст
Балерини здатні робити речі зі своїми тілами, які більшість людей навіть не можуть собі уявити. Зачаровує твіст та танцюрист є результатом постійної практики, щоб утримати м'язи організму під час танцю. Найпростіший і найбезпечніший спосіб підняти ногу до голови в балеті - це правильно розтягнути м'язи до тих пір, поки це не вийде, поки ваше тіло не впорається з потрібним кутом. Рух подібний до класичного espacate, за винятком того, що ви стоїте, тримаючи позу.
Інструкції
-
Почніть збільшувати свою гнучкість, практикуючи розтягування щодня. Сядьте на підлогу, розставивши ноги якомога далі, і трохи нахиліться вперед, щоб розтягнути м'язи до межі. Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд одночасно, схиляючись до центру і до обох сторін тіла.
-
Збільшуйте час, коли ви тримаєте розтягування до 60 секунд, коли ви більше не відчуваєте, що ви боретеся триматися 30. Кожен раз, коли ви розтягуєте, примушуйте м'язи до межі. Це гарантує, що ви продовжуватимете розвиватися, оскільки ваші м'язи регулюються.
-
Почніть з положення хребта протягом 60 секунд у той час, коли ви будете достатньо гнучкими, щоб мати можливість його виконувати, що може зайняти кілька тижнів або місяців тренування розтягування, залежно від індивідуума. Коли ви зможете, нахиліться в одну сторону і обняти ногу обличчям, притиснутим до неї.
-
Встаньте на кут стіни, коли ви впевнені в здатності вашого тіла безпечно виконувати положення, яке ви практикували. Підніміть ногу і встановіть п'яту на стіну підтримки, коли ви нахиляєтеся для розтягування, доки голова не стане зручно на нозі.
Повідомлення
- Припиніть розтягування, якщо ви тягнете або розтягніть будь-який м'яз або сухожилля. Ніколи не починайте інтенсивні тренування без попереднього звернення до лікаря.