Зміст
- Для запуску
- Присідання присідання
- Присідання плоскогубці з стрибками
- Інвестиції
- Присідання з стрибками і вагами
- Ковзні рухи
- Праски з вагами
Сідниці і стегна мають м'язи, відомі як сідниці, чотириголові і стегна. Якщо ви хочете зменшити розмір вашого прикладу і стегон, вам необхідно працювати ці м'язи за допомогою ключових вправ при спалюванні калорій по всьому тілу. М'язи допомагають збільшувати обмін речовин під час відпочинку, а також створюють більш чітко визначений організм. Кращі вправи є ті, які ви будете робити три рази на тиждень по черзі. Робіть від 12 до 15 повторів, для трьох-чотирьох наборів.
Для запуску
Перегони можна проводити на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Це може забезпечити серцево-судинні вправи, необхідні для спалювання жиру на вашому прикладі і стегнах. Якщо вам не подобається біг, прийміть будь-яку форму серцево-судинних вправ, які включають ці частини тіла. Фізичні вправи від 45 до 60 хвилин, три рази на тиждень.
Присідання присідання
Застрягли присідання проводяться з ногами в положенні ширини плечей. Покладіть руки на боки голови, тримайте спину прямо, ваш ядро сильний і дивіться вперед. Опустіть себе, згинайте коліна. Припиніть, коли ваші стегна паралельні підлозі, встаньте і повторіть.
Присідання плоскогубці з стрибками
Ці присідання виконуються з розставленими ногами і з пальцями під кутом 45 градусів. Щоб збільшити інтенсивність, ви можете виконати цю вправу вибухово. Ця вправа надасть більше уваги вашим сідницям і внутрішнім стегон. Опустіть себе, доки ваші коліна не будуть під кутом 90 градусів. Підніміться вгору, у повітря, насильно, назад у вихідне положення і повторіть. Тримайте руки біля себе або перед собою під час тренування.
Інвестиції
Інверсії робляться, стоячи, ноги один від одного на ширину стегна. Крок назад лівою ногою і опустіть себе, згинаючи коліна.Зупиніться, коли ваше праве стегно паралельно підлозі, ваша права гомілка перпендикулярна до підлоги, а ліве коліно - на 2,5 дюйма над підлогою. Поверніть ногу до початкової точки і повторіть праву ногу. Продовжуйте по черзі рухатися вперед і назад кожною ногою. Тримайте вашу основну фірму, спину прямою і з нетерпінням чекайте на протязі всієї вправи. Тримайте ваги в руках для додаткової сили.
Присідання з стрибками і вагами
Вони є вправами резистентності, які можна робити більш інтенсивно, додаючи ваги. Встаньте ногами в ширину плечей і утримуйте ваги на боках. Опустіть тіло присіданням і стрибайте в повітрі якомога вище. Зігніть коліна до грудей, поверніться в початкове положення і повторіть. Тримайте руки вниз, на боці тіла, протягом всього вправи.
Ковзні рухи
Ковзні рухи однієї ніжки виконані рушником на слизькій поверхні підлоги, наприклад, деревом або лінолеумом. Покладіть праву ногу на рушник і покладіть руки перед грудьми. Просуньте рушник до правого боку та опустіть його до підлоги. Припиніть, коли відчуваєте сильне стискання в зад і ліву ногу. Просуньте рушник назад і повторіть. Зробіть серію повторів і змініть сторони.
Праски з вагами
Вона одночасно працює на стегнах, сідницях і нижній частині спини. Візьміть пару ваг і тримайте їх перед своїми стегнами долонями до тіла. Розташуйте ноги на ширині плечей і опустіть стегна, щоб покласти ваги на підлогу. Потім поверніться і повторіть.