Телячий теля: як бігти

Відеоролик: РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Упражнения для новичков чтобы сесть на шпагат!

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Для зміцнення та формування ніг на весняні та літні місяці, виконайте вправи у телятах. Теляча теля, незважаючи на дивне ім'я, може допомогти досягти цієї мети.

Інструкції

Для зміцнення і формування ваших ніг на літо, виконайте вправи у теляти (Бренд X Pictures / Бренд X Pictures / Getty Images)

Виберіть обладнання, необхідне для виконання вправи. По-перше, вибирайте крок на крок, це може бути книга, деревина або звичайний крок. Далі, отримати міцний важкий стілець або інші меблі, які ви можете спиратися на час тренування. Ще кращі альтернативи - бути в тренажерному залі або вдома у власних тренажерах.
Розташуйте крок на відстані 45 см від стільця або тренажерного обладнання, регулюючи його відповідно до висоти.
Почніть вправу, розташувавши верхню частину підошви ніг на вершині кроку. Опустіть п'яту якомога ближче до підлоги, щоб вона розтягувала м'язи литки.
Нахиліться вперед до крісла або тренажерного обладнання під кутом 90 градусів. Тримайте міцно обома руками, щоб підтримувати рівновагу і згинати обидві руки.
Підніміть ноги і ноги кроку, використовуючи силу вашої теляти, а не руку. Тримайте ноги прямими, а коліна твердими, але не блокуйте їх. Піднімаючи, змушуйте ікри м'язи. Тримайте цю позицію протягом декількох секунд, тримаючи її протягом тривалого періоду часу, коли ваш опір збільшується.
Повертайте ноги і ноги у вихідне положення на кроці з повільними і контрольованими рухами.
Виконайте 15 повторів вправи.
Виконуйте варіацію вправи, коли ви освоїли оригінал. Мати партнера їздити на спині, коли ви вже на сходинці, нахиляючись вперед під кутом 90 градусів і тримаючись за вашу підтримку. Вона повинна монтуватись по стегнах або нижній частині спини, прилипаючи до боків, як якщо б ви їхали на коні або, як випливає з назви, осла.

Як

Пам'ятайте про те, щоб розігріватися і розтягуватися, готуючи м'язи перед і після тренування.

Повідомлення

Обережно вибирайте партнера, перевіряючи висоту і вагу, щоб уникнути напруження спини. Хоча використання партнера створює більший опір, продовжуйте з оригінальною версією, якщо ви стурбовані травмами, оскільки вони можуть виникати, коли вправа виконується неправильно.