Зміст
Як випливає з назви, суїцидальні вправи не для слабкодухих; проте вони є чудовою вправою для розвитку серцево-судинної витривалості, швидкості та спритності. Кілька вправ можуть поліпшити цей діапазон, а також здатність виконувати їх у траві, піску або тротуарі, усуваючи обмеження деяких інших гоночних програм. Суїцидальні трас - відмінний спосіб отримати різноманітне навчання менш ніж за 15 хвилин.
Інструкції
-
Розташуйте чотири об'єкти: перший позначить початкову та фінішну лінію, другий - 15 кроків від першої, третій - десять кроків другої та четверту десять кроків після третього.
-
Прогрійте м'язи через легкі плюометрики, стрибаючи гнізда або біг підтюпцем.
-
З початкової лінії запустіть до першого об'єкта, оберніться і запустіть до початкової точки.
-
Оберніться і пробігте повз першого об'єкта. Прибуваючи на другий об'єкт, розвертайтеся і біжіть до початкової точки.
-
Оберніться і біжіть до найдальшого і найдальшого об'єкта, оберніться і поверніться до початкової точки.
-
Відкрийте дихання коротким відпочинком і повторіть три, чотири і п'ять кроків.
Як
- Додайте десять віджимань на початку кожного повторення, щоб збільшити роботу верхньої частини тіла.
- Змінюйте ногу, з якою вона починається і з якою вона змінює напрямок.