Як лікувати біль у ребрах під час бігу

Відеоролик: Межреберная невралгия. Межреберная невралгия - боль в сердце. Причины, симптомы, лечение.

Зміст

Інструкції
Подбайте про біль у ребрі під час бігу
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Часто відчувають біль у ребрах, коли ви практикуєте фізичні навантаження, наприклад, біг, виконуєте мідь або інші серцево-судинні вправи. Спортсмени описують цей біль як колюче на боці тіла. Зв'язки, які йдуть від діафрагми до вигину печінки і стискуються, як нога йде вгору і вниз. Це безперервне подовження зв'язок викликає біль у ребрах під час пробігу, чого можна уникнути, зменшуючи інтенсивність вправи. Якщо ви відчуваєте цей біль, виконайте наступні дії, щоб отримати більше комфорту.

Інструкції

Подбайте про біль у ребрах, щоб насолоджуватися бігом (www.sxc.hu/mexikids)

Подбайте про біль у ребрі під час бігу

Плануйте їжу, щоб ви не їли, перш ніж ви йдете бігом. Їжте дві години раніше, щоб надати тілу необхідну вам енергію, але уникайте важких страв та продуктів із високим вмістом цукру.
Робіть розтяжку. Підніміть руки і розтягніть ліворуч, залишаючись у цьому положенні протягом 30 секунд. Повторіть три-п'ять разів перед запуском, оскільки це допоможе подовжити м'язи діафрагми до печінки, які відповідають за біль у ребрі.
Пийте багато води. М'язові судоми зростають з дегідратацією. Випийте перед тим, як побігти і зробити зупинки під час гонки, а також.
Уповільніть, якщо ви продовжуєте відчувати біль, поки біль не пройде. Не біжіть, якщо відчуваєте ці болі.
Візьміть глибше дихання, оскільки це допомагає подовжити діафрагму, дозволяючи розслабитися зв'язкам. Не дихати глибоко збільшує шанси відчуття болю в ребрах.
Видихайте при наступі на ліву ногу, так як робити це праворуч буде викликати більше впливу на печінку. Якщо ви зазвичай видихаєте, коли ваша права нога торкається землі, умова себе змінити ногу.
Нахиліться вперед, оскільки це допоможе подовжити діафрагму. Якщо біль мінімальна, ви можете зробити це під час роботи, але якщо вона сильна, перестаньте бігти, щоб зігнути.
Натисніть на місце болю. Покладіть руку на праву частину живота і підніміть його вгору; це допоможе полегшити тиск діафрагми в найвищому положенні, дозволяючи зв'язкам розслабитися.

Як

Носіть хороші кросівки і переконайтеся, що вони правильно підійдуть до ноги. Можна використовувати моделі, які мають амортизатори для зменшення впливу, що сприяє біль.
Усуньте непотрібні ваги, такі як сумки, рюкзаки і дуже великі пляшки з водою.

Повідомлення

Якщо ви відчуваєте цей біль, коли ви не біжите, зверніться до лікаря.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком навчання, особливо якщо у вас є які-небудь відомі захворювання.