Зміст
Поза лотоса - це вдосконалена поза йоги, яка збільшує кровотік і зміцнює м’язи. Це не те, що новачу йогу слід спробувати негайно. Вам потрібно зробити кілька розтяжок, щоб послабити коліна, щиколотки, стегна і поперек, перш ніж спробувати лотос. Як і в більшості випадків йоги, якщо ви відчуваєте біль, вам слід розслабитися і спробувати пізніше.
Поза сидячи під правильним кутом
Сидячи під прямим кутом, розтягуються м’язи паху, стегна та сідниць, які є важливими ділянками при спробі розташування повного лотоса. Сядьте, випрямивши спину і повністю витягнувши ноги перед собою. Витягніть ноги вліво і вправо, наскільки зможете. Зробіть глибокий вдих і нахиліться вперед, до лівої ноги, повністю витягнувши руки, поки не схопите ногу. Припиніть розтягування, якщо ви починаєте відчувати дискомфорт або біль. Поверніться у вертикальне положення, а потім потягніться до правої ноги. За необхідності зігніть коліна, щоб допомогти досягти ноги.
Лежачий герой
Положення лежачого героя розтягне і розтягне м’язи стегна, роблячи положення лотоса менш напруженим. Почніть положення, сидячи на колінах. Перемістіть литки з положення під стегнами так, щоб вони лежали біля кожного стегна. Повільно відкиньтеся, поки не ляжете на спину, ступні звернені до голови. Витягніть руки над головою і зробіть глибокий вдих. Зведіть руки в сторони і повільно підніміться в положення сидячи після закінчення розтяжки.
Комухасана
Положення комухасани збільшує гнучкість колін, стегон і кісточок. Зробити це важко, але насправді це досить просто. Сядьте, випрямивши спину. Підніміть низ від підлоги приблизно на 15 см і просуньте під нього праву ногу (права нога повинна зігнутися в коліні так, щоб литка була паралельна стегна). Опустіть задню частину над правою ногою. Схрестіть ліву ногу через вигнуту праву ногу. Поставте ліву литку так, щоб зовнішній суглоб торкався підлоги. Покладіть руки, складені на ліве коліно, і повільно дихайте. Змінюйте положення, коли будете готові.
Яну Сірсасана
Janu sirsasana - це одна з найпростіших ділянок, яка допомагає підготувати вас до повної позиції лотоса. Це розтягує м’язи на стегнах, литках і попереку. Сядьте прямо, випрямивши ліву ногу перед собою. Зігніть праву ногу в коліні і розташуйте її так, щоб праве коліно було витягнуте від лівої ноги під кутом 90 градусів. Витягніть праву ногу назад до стегон. Нахиліться вперед, не відриваючи стегна від підлоги, і торкайтеся лівої ноги. Будьте обережні, щоб не натискати занадто сильно, намагаючись торкнутися ноги, аж до напруження м’яза.