Зміст
- Вступ
- Хлібний тост з арахісовим маслом і фруктами
- Універсальний фруктовий салат
- Американські млинці
- Здоров'я та якість життя
- Тонкий парфе з фруктів
- Яєчня, закуски, поче ... все йде!
- Фаршировані тонкими млинцями
- Сніданок: не пропускайте цю їжу
Вступ
Сніданок є найважливішою трапезою дня. Саме в цей час в організмі зберігаються ключові поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали, а також продукти для будівельників, такі як вуглеводи та білки, які будуть підтримувати його протягом дня. Тому завжди вкладайте кошти в повноцінний прийом їжі, навіть коли пік не дає можливості для більш неквапливої і спокійної їжі. Хлібні вуглеводи, в поєднанні з сиром і холодними білками і свіжими фруктами, є ідеальними альтернативами для того, щоб зберегти ваше здоров'я добре піклуватися, навіть з повсякденною роботою. Не пропустіть наші поради!
Хлібний тост з арахісовим маслом і фруктами
Ті, хто живе в поспіху і мало часу вранці, потребують легкого в їжі і несе сніданок, який також повний поживних речовин і клітковини. Завжди простий варіант - тости з непросіяного борошна, з арахісовим маслом і фруктами, як полуниця і банановий фарш. Арахісове масло, класичний інгредієнт американської дієти, вже можна знайти тут, у Бразилії, у великих супермаркетах. На відміну від традиційного масла, у нього є здорові жири, які контролюють рівень холестерину. Незважаючи на це, один або два ножові наконечники вже забезпечують вашу потребу в жирі до кінця дня. Не перестарайтеся!
Універсальний фруктовий салат
Фруктовий салат є одним з кращих простих і здорових варіантів для сніданку. Окрім зручності перенесення, вона дозволяє упакувати всі фрукти з холодильника та фруктової миски, такі як банани, яблука, полуниця, ківі і мандарин, щоб зробити варіант багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Стисніть лимон в кінці, так що плоди не "темніють" протягом дня. Гнучкість фруктового салату також в транспорті: ті, хто поспішає, можуть упакувати препарат у добре закритий пластиковий горщик і взяти на роботу.
Американські млинці
За вихідні, як про переживання знаменитих американських солодких млинців? Просто зробіть тісто на основі млинців, замінивши сіль на цукор і, коли справа доходить до смаження, покладіть більше тіста на сковороду. Таким чином, вони стануть товщі, як оригінальні, але однаково милі. Замінником кленового сиропу, повсюдного в американській дієті, є мед. Щоб забезпечити здоров'я, змініть білу борошно на цілісну пшеницю, лляне насіння і зародки пшениці, завжди використовуючи трохи більше молока для більшої м'якості. Використовуйте нарізані фрукти для здорового і смачного сніданку!
Здоров'я та якість життя
Не кожен може насолоджуватися першою трапезою дня у спокійній, сидячій манері за столом. Якщо це ваш випадок, настав час інвестувати в повне і абсолютно здорове харчування. Варіантів багато: солоний і солодкий цільнозерновий хліб, такий як родзинки кориці, арахісове масло, вершковий сир, фрукти, молоко, яйця і сухі сніданки. Один трюк для забезпечення гарного споживання овочів - змішати листя, наприклад шпинат, з омлетом вранці. Не забувайте, що латте, яке, крім того, багате білками, дає "газ", необхідний для початку дня.
Тонкий парфе з фруктів
Відмінною альтернативою для тих, хто вирізає вуглеводи з раціону є фруктовий парфе. Складається з шарів нарізаних фруктів, чергуються натуральним йогуртом, він приносить ідеальні заходи вітамінів і цукрів плодів з білками, що містяться в йогурті. Нарізати фрукти, такі як полуниця, банан і ківі для смачної комбінації, і нести холодильник ще напередодні. Тільки вранці, просто візьміть холодильник і насолоджуйтеся перед початком дня. Парфе також можна зберігати і приймати на роботу, наприклад, вдень.
Яєчня, закуски, поче ... все йде!
Яйця можуть бути зіркою сніданку. Є сотні різновидів і способи підготовки. Крім того, що він є універсальним інгредієнтом, його можна поєднувати з холодними нарізками, м'ясом, сиром і овочами. Щоб зробити ідеальні яйця, завжди мати покритий, нуля без сковорідки, що не дозволить яйця дотримуватися каструлі. Використовуйте трохи масла (половини чайної ложки більш ніж достатньо) і принесіть яйця до вогню тільки з сіллю. Це дуже швидко: приблизно через шість хвилин яйце вже в ідеальній текстурі, щоб служити.
Фаршировані тонкими млинцями
У Бразилії звичай збирається робити дуже тонкі млинці за допомогою сковороди з покриттям з антипригарним покриттям. Скористайтеся цією ідеєю для приготування наповнених фруктами млинців, таких як інший і смачний сніданок. Натхненням є французькі "крепи", дуже тонкі млинці, які можуть носити найрізноманітніші начинки, солоні та солодкі, такі як фрукти, шоколад, гриби, овочі, такі як шпинат і руколою, сир моцарелла або бурсин. Пристосуйте рецепт, замінивши вишукану борошно повною версією - навіть додайте квіноа, льняне та інші зерна для додаткової дози здоров'я!
Сніданок: не пропускайте цю їжу
Той, хто шукає нові, більш здорові альтернативи, щоб почати день, повинен завжди пам'ятати про важливість сніданку. Це той, хто дає поштовх, що ставить метаболізм до роботи після годин відпочинку і посту. Тому навіть не думайте про те, щоб виїхати з дому без їжі. Якщо це неминуче, шукайте більш здорові варіанти на вулиці, наприклад, цільнозернові бутерброди без майонезу або простого сирного хліба. Крохмаль маніоки, складний вуглевод, забезпечує повний шлунок для більш тривалого і більш низького рівня цукру в крові. Насолоджуйтесь нашими порадами і живіть краще!