Зміст
- Ідіть на велосипеді
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
- Крок 4
- Ліплення нижньої частини тіла
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
- Піднімаючись сходами
- Крок 1
- Крок 2
- Крок 3
Позбавлення від небажаної ваги нижньої частини тіла є складним завданням для жінок з широкими стегнами. Однак наявність цієї форми має свої переваги. За даними Міжнародного журналу ожиріння, люди з додатковою вагою на стегнах, стегнах і сідницях мають додаткову лінію захисту від діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, пов’язаних з ожирінням. Тепер, коли ви знаєте переваги пухкості в нижніх частинах, навчіться розвивати м’язи в цьому регіоні, щоб зробити його більш чуттєвим.
Ідіть на велосипеді
Крок 1
Регулярно катайтеся на велотренажері зі швидкістю 15 миль на годину. Тримайте ноги в постійному русі, щоб ви завжди залучали м’язи ніг. Робіть це від 20 до 25 хвилин на день.
Крок 2
Відрегулюйте опір звичайного або нерухомого велосипеда, щоб змусити м’язи нижньої частини тіла. Якщо ваш звичайний велосипед не має рівня опору, знайдіть маршрут із багатьма варіаціями та круті пагорби.
Крок 3
Створіть ще більш складні тренування, додавши легкі ваги до щиколотки протягом останніх п’яти хвилин тренувань. Це забезпечить більший опір і розвине нижні м’язи вашого тіла.
Крок 4
Розслабтесь протягом 5 хвилин після завершення вправи, катаючись на велосипеді в повільному темпі 8 кілометрів на годину. Повністю витягніть ноги, сідниці та стегна ще протягом 5 хвилин після тренування. Виконуйте цю процедуру вправ три-чотири рази на тиждень.
Ліплення нижньої частини тіла
Крок 1
Стійка з розведеними на ширині стегон ногами. Тримайте 2-кілограмову гантель на правому стегні.
Крок 2
Залишайтеся на прямій лінії і тримайте рівновагу. Коли ваша вага зосереджена на лівій частині тіла, а права нога трохи зігнута, відведіть праве стегно назовні, приблизно від 30 до 38 см. Коли стопа досягне цього положення, затримайтеся на секунду і повільно поверніть її назад, дбаючи про підтримку рівноваги.
Крок 3
Знову підніміть праву ногу і поверніться у вихідне положення. Зробіть від 12 до 15 повторень. Повторіть цю вправу на лівій нозі. Зробіть два розділи цієї вправи на кожній нозі, щоб виконати 4 розділи. Виконуйте цю вправу три-чотири рази на тиждень. Якщо у вас виникають проблеми з підтримкою рівноваги, візьміться за стілець і покладіть протилежну руку поверх решти. Завжди тримайте спину прямою, а м’язи живота напруженими.
Піднімаючись сходами
Крок 1
Встановіть рівень опору скелелазі, щоб він забезпечив вашому тілу складні тренування. Мета цієї вправи - ліпити стегна, стегна та сідниці, використовуючи високий рівень опору. Постійно залучаючи ці м’язи, ви зробите їх більш міцними та розвиненими.
Крок 2
Виконуйте вправи на сходах протягом 2 хвилин з темпом один повний крок кожні 3 секунди. Повільніші рухи забезпечують більший опір і змушують м’язи стегон, стегон і сідниць працювати сильніше.
Крок 3
Розтягуйте м’язи протягом п’яти хвилин після тренування. Це допомагає уникнути болю на наступний день. Виконуйте цю вправу п’ять днів на тиждень.