Зміст
Хоча багато хто вважає, що підвищення частоти серцевих скорочень і розвиток здорового поту є ключем до ефективної підготовки, інші потоки думки відрізняються. Для більшості осілих людей, найбільший крок, який вони можуть зробити, щоб відновити контроль над своїм здоров'ям і життям, - зайнятися стаціонарною прогулянкою на біговій доріжці. Бігова доріжка для бігової доріжки пропонує безліч переваг.
Що таке стаціонарний шлях?
Стаціонарна прогулянка виконується на біговій доріжці або іншому пристрої для вправ. Прогулянка "стаціонарна" в тому сенсі, що хоча ви йдете, ви насправді не рухаєтеся вперед. Стаціонарна прогулянка є популярною альтернативою прогулянкам на свіжому повітрі, оскільки вона не залежить від погоди і не залежить від сезонних коливань.
Коли найкращий час ходити стаціонарно?
Найкращий час для стаціонарної прогулянки - вранці натщесерце. Тіло буде частіше використовувати жир як джерело палива під час тренування, виконуваного відразу після тривалого швидкого. Як ви витрачаєте 8 годин або більше без їжі, період відразу після пробудження і перед кавою є ідеальним часом для стаціонарної ходьби.
Параметри вправи
Щоб оптимістично підтримувати свій організм спалюванням жиру, контролюйте швидкість ходьби, щоб не перевищувати 80% від максимальної частоти серцевих скорочень. Між 60 і 80% максимальної частоти серцевих скорочень називають "зоною спалювання жиру". Гарна загальна швидкість для підтримки цього серцевого ритму становить близько 4,83 км / год.
Переваги
Переваги стаціонарних походів численні. Вони включають підвищене серцево-судинне здоров'я, зниження рівня жирових відкладень, підвищення почуття благополуччя і впевненості. Крім того, ті, хто часто займаються фізичними вправами, зазвичай знижують рівень стресу, покращують захисні механізми і стають більш продуктивними на роботі.
Міркування
Щоб збільшити виклик і ще більше зміцнити свої м'язи сухожиль і сідниць, зробіть вашу стаціонарну прогулянку на помірному нахилі. Додавання 10% нахилу збільшить кількість спалених калорій під час тренування. Якщо ви освоїли похилу підлогу, додайте легку вагу або рюкзак із книгами.