Зміст
- Вступ
- Функції води в організмі
- Кількість та видалення води
- Зневоднення
- Симптоми зневоднення
- Не чекайте спрагу пити воду
- Коли ви берете найбільшу кількість води
- Діуретики
- Старіння
- Затримка рідини
- Часті питання
Вступ
Вода є найважливішим елементом людського життя. Недарма 60% ваги тіла чоловіків і 50% жінок - це вода. Тіло людини розподіляється на три частини: всередині клітин (внутрішньоклітинно), між клітинами (інтерстиціальним) і в рідині, що циркулює через кровоносні судини (внутрішньосудинно). Питна вода робить вас здоровими, тому що вона необхідна для зволоження шкіри, транспортування їжі та регулювання температури тіла.
Функції води в організмі
Більшість функцій організму потребують більшої або меншої кількості води. Гази та їжа транспортуються через тіло через воду, а також необхідні для екскреторної функції як сечі, так і фекалій. Вода також регулює температуру тіла, змащує суглоби кісток і надає стійкість і зволоження тканин.
Кількість та видалення води
Вода по відношенню до ліпідної маси тіла становить 72% (майже 3/4 від неї). У середньому організму потрібно від 2 до 2,5 літрів води, яка надходить з рідини, яку вона вживає (1,2 літра), їжа, яку вона їсть (1 літр), і що виробляється з обміну речовин (350 мл) . Спосіб усунення його, у свою чергу, відбувається у вигляді сечі (близько 1 літра на добу), у вигляді поту і через стілець і дихання.
Зневоднення
Зневоднення - це відсутність рідини в організмі. Наслідки цього дисбалансу можуть варіюватися від легкої до важкої і навіть смерті. Тому слід дотримуватися обережності при спостереженні за можливої картиною зневоднення. Пам'ятайте, що втрата 2% загальної води в організмі також втрачає 20% фізичної енергії: чим менше води в тілі, тим більше втрати енергії і можливих ускладнень.
Симптоми зневоднення
Основним симптомом зневоднення є спрага. Однак важливо враховувати, що це не завжди так, оскільки в деяких випадках ви не прагнете. Є й інші симптоми, такі як губи, слизові оболонки і суха шкіра, спалювання шлунка, втома і втому тіла, а також у більш важких випадках швидке серцебиття, затонулі очі, затримка рідини і зниження артеріального тиску.
Не чекайте спрагу пити воду
Не слід обмежуватися лише спрагою як індикатором того, коли пити або не пити. У середньому дорослий повинен пити близько 2 літрів на день, незалежно від того, чи має він спрагу. Ця кількість змінюється залежно від фізичної активності, яку ви виконуєте, а також від фізичного втрати, коли кількість збільшується. Якщо ви не звикнете до цього, завжди маєте пляшку води, і ви побачите, що ваше споживання збільшиться, і ви звикнете до споживання більшої кількості води.
Коли ви берете найбільшу кількість води
Споживання води повинно збільшуватися, особливо при виконанні певної фізичної активності, а також при гарячій або вологій погоді. Аналогічно в умовах, таких як лихоманка, діарея і блювота, які змушують тіло втрачати велику кількість води. Для цих випадків необхідно поповнювати не тільки воду, але і електроліти, загублені з домашньою сироваткою (вода, кілька крапель лимона, тире соди і цукор). Уникайте продуктів, багатих жирами, оскільки вони потребують більшої кількості рідини для виведення.
Діуретики
Уникайте прийому сечогінних напоїв, таких як алкоголь, чай або кава, які збільшують видалення води через сечу. Не можна втамувати спрагу кулером пива. Навпаки: після вживання великої кількості алкогольних напоїв завжди бажано споживати достатню кількість води, щоб збалансувати втрату рідини.
Старіння
Старіння всіх типів тканин суворо пов'язане з відсутністю гідратації, сухості та розтріскування. Споживаючи багато води, ви уникнете видимого старіння, особливо шкіри: шкіра зморщується менше. Слід зазначити, що з часом, вступаючи в третій вік, можна втратити деяку спрагу. Це не означає, що ви не повинні споживати менше води, навпаки, ви повинні тримати дозу від 1,5 до 2 літрів води щодня, крім медичної допомоги.
Затримка рідини
Існує також метаболічний розлад, який називається «набряк» або затримка рідини. Це відбувається, коли кровоносні судини розряджають надлишкову рідину на тканинах тіла, і ця рідина не повертається до циркуляції. Вони часті в разі вагітності, менопаузи, випадків ожиріння або варикозного розширення вен. Для цих випадків доцільно дотримуватися дієти, розробленої спеціалізованим фахівцем, а також виконувати фізичну активність для сприяння гарній циркуляції крові і рідини в організмі.
Часті питання
Існує неправильне уявлення, що якщо ви споживаєте занадто багато води, воно буде збережене організмом. Як сказано раніше, це метаболічний розлад, здорове тіло не утримує воду або рідини, але шукає способи їх усунення, коли є надлишок (сеча, піт, кал). І помилково вважати, що ходити в сауни може втратити вагу: єдині втрачені рідини та електроліти, які слід негайно замінити. Також ясно, що питна вода не набирає вагу, навпаки, допомагає схуднути, так як допомагає усунути жири.