Зміст
Грудні залози можуть переходити від м’яких до твердих завдяки простому зміцненню м’язів, які їх підтримують. Груди зроблені з жирової тканини, також відомої як жир. Кількість жирової тканини у жінки - це те, що визначає розмір і форму її грудей. Однак грудні м’язи, які лежать під жировою тканиною, забезпечують підтримку і тонус. Чим сильніші ці м’язи, тим більшу підтримку вони нададуть. Чим більше підтримки грудей, тим твердішими та піднятими вони стануть. Хоча ви не можете змінити розмір і форму своїх грудей, ви можете контролювати стійкість і зовнішній вигляд, вправляючи м’язи, які їх підтримують.
Крок 1
Розтягуйтесь, щоб розігріти м’язи і підготувати їх до вправ. Підніміть праву руку над головою і йдіть вліво, поки не відчуєте, як м’язи рук, грудей і спини розтягуються. Витягніть якомога більше і затримайте позицію протягом 10 секунд. Змініть руки і таким же чином розтягніть іншу сторону. Повторіть двічі з кожного боку.
Крок 2
Робіть вправи, спрямовані на м’язи грудей. Вправи з власною вагою тіла, такі як віджимання, ефективно зміцнюють і збільшують м’язи на грудях. Ці вправи можна робити в комфорті вашого будинку і за 10 хвилин. Робіть ці вправи двічі на тиждень для додаткової користі та для того, щоб дати м’язам час відновитись між кожним заняттям.
Крок 3
Опрацюйте м’язи на грудях, роблячи штангу. Ці вправи є складними та ефективними для зміцнення та тонізування. Фахівці з фізичних вправ вважають штангу однією з п’яти найбільш ефективних вправ для збільшення м’язів грудної клітки. Завдяки зусиллям і наполегливості ці вправи можуть збільшити і привести м’язи в грудну клітку в тонус. Сильні м’язи піднімають груди і надають їм твердий вигляд.
Крок 4
Збільшуйте м’язи грудей, використовуючи вагу як опір. Бічний підйом і сидячий жим лежачи вимагають використання двох обважнювачів і спрямовані головним чином на крайню частину грудної клітки. Зробіть боковий підйом, утримуючи гирі і стоячи на лавці долонями всередину. Опустіть гирі в сторони, тримаючи лікті трохи зігнутими. Опустіть руки на рівень плечей і піднімайте гирі над грудьми, поки вони не стануть паралельними. Робіть жим лежачи, сидячи на лавці і тримаючи гирі над грудьми. Підніміть гирі, потім опустіть їх.