Зміст
Фронтальна зірка - це початковий рівень руху в тренажерному залі і вимагає гнучкого спини, гарного балансу, сили ніг і сильного живота. Практикуйтеся з партнером, який є достатньо сильним, щоб дати підтримку, тримаючи спину на початку тренування.
Інструкції
-
Знайдіть партнера, який може підтримати вас. Це допоможе вам під час руху, особливо підтримуючи спину на мосту і допомагаючи підніматись під час останнього кроку, якщо це необхідно.
-
Оберніться, показуючи свою домінуючу ногу перед собою. Зігніть своє тіло вперед і покладіть руки на підлогу.
-
Киньте ноги так, щоб ви зробили бананове дерево. Переконайтеся, що ваш партнер знаходиться поруч з вами. Попросіть його допомогти підняти ноги, якщо це необхідно.
-
Рухайте ноги вперед і вниз, коли ви повертаєте поперековий ділянку спини до мосту. Рука партнера повинна бути безпосередньо на нижній частині спини, щоб дати вам підтримку, коли ви починаєте рух.
-
Посадіть ноги міцно на землю. Переконайтеся, що спина добре вигнута. Підійдіть до ніг голови, щоб підкреслити вигин хребта.
-
Контрактуйте ваш живіт і штовхайте ногами, коли ви відпускаєте руки і стоять.
-
Завершіть рух з домінуючими пальцями і руками в повітрі.
Як зробити фронтальну зірку
Як
- Пам'ятайте, щоб розтягнути спину, ноги, живіт і руки до і після того, як ви спробуєте цю техніку.
- Фронтальна зірка є рухомим рухом і потребує часу для вдосконалення. Будьте терплячими до себе, коли ваше тіло пристосовується до фізичних вимог цієї техніки. У синхронізованій формі розмістіть задню ногу перед домінуючим після мосту, щоб створити враження, що ви йдете.
Повідомлення
- Будь-яка гостра або гостра біль є ознакою того, що щось не так. Негайно вийдіть з позиції. У місці розташування моста спускайтеся вниз, розслабляючи спину і покладаючи сідниці на землю.