Вправи для затягування грудей

Автор: Marcus Baldwin
Дата Створення: 15 Червень 2021
Дата Оновлення: 15 Листопад 2024
Anonim
Самые эффективные упражнения для груди/ Супер вправи для грудей
Відеоролик: Самые эффективные упражнения для груди/ Супер вправи для грудей

Зміст

Коли жінка старіє, її груди починають втрачати свою твердість. Зв'язки, які підтримують їх, з часом збільшуються і сприяють провисанню. Деякі жінки вдаються до пластичної хірургії або імплантатів, щоб набути більш молодого вигляду. Менш драматична альтернатива полягає в регулярному тренуванні для зміцнення грудних м'язів під грудьми. Пеггі Норвуд-Кітінг, директор дієтичного і фітнес-центру Університету Дюка, пропонує низку вправ, які, якщо їх виконувати регулярно, можуть знову застигнути груди.


Інструкції

Використовуйте гантелі для завершення грудних вправ (зображення вагою на jimcox40 від Fotolia.com)

    Розп'яття

  1. Ляжте на підлогу з гантелями від 0,5 до 1,5 кг в кожну руку, щоб почати розп'яття.

  2. Повністю витягніть руки з долонями вгору і тримайте ваги паралельно тілу.

  3. Підніміть обидві руки одночасно, з'єднавши їх над грудьми, і тримайте лікті злегка зігнутими.

  4. Переверніть руки на попереднє положення, поруч із підлогою, і повторіть від 12 до 15 разів. Відпочивайте хвилин півтори і повторіть вправу. Відпочиньте знову і повторіть втретє.

  5. Збільште вагу на 500г або 1кг, як ви набираєте силу і зменшуйте повторень до восьми-десяти з більш важкими гантелями.

    Супін прямо

  1. Ляжте на спину на підлозі, тримаючи в кожній руці 2,5 кг гантелі.


  2. Підніміть руки і утримуйте ваги на грудях, розпростерті руки. Гантелі повинні бути паралельними тілу.

  3. Опустіть гантелі до грудей, згинаючи лікті і розширюючи їх.

  4. Повторіть цю вправу від 12 до 15 разів. Відпочивайте хвилин півтори і повторіть послідовність. Відпочиньте знову і повторіть втретє.

  5. Збільшити вагу на 500г або 1кг, оскільки вправа стає легше. Знижуйте повторення у вісім-десять разів з більш важкими гантелями.

    Зміцнення берегів

  1. Додайте вправи для зміцнення спини і уникайте появи пониклих плечей, які також допомагають у затвердінні грудей.

  2. Встаньте правою ногою поруч із сидінням і утримуйте гантелі на 2,5-5 кг у лівій руці.

  3. Нахиляйтеся на лавку, поклавши на неї праве коліно і праву руку. Ліва нога повинна бути на підлозі.

  4. Підніміть гантель до лівої пахви, зігнувши лікоть і притисніть ліве плече до хребта.


  5. Повільно знижуйте вагу, поки рука не буде витягнута. Повторіть цю вправу від 12 до 15 разів і відпочиньте хвилин і половина. Робіть ще одну серію і відпочиньте знову. Нарешті, повторіть останню серію.

Як

  • Носіть бюстгальтер, щоб зменшити тиск на зв'язки.
  • Використовуйте верхню частину під час вправ, які роблять груди коливатися, як біг, аеробіка або кросівки.

Повідомлення

  • Зверніться до лікаря перед початком програми.
  • Якщо ви не звикли до занять вагами, почніть з легких гантелей. Поступово збільшуйте на більш важкі гантелі, оскільки вправи стають легше.

Що вам потрібно

  • Гантелі
  • Банк для вправ