Зміст
Як вік тіла, фітнес-стратегії повинні змінитися, щоб тримати м'язи сильними і гнучкими і запобігати травмам. Для деяких людей похилого віку, силових тренувань і високої впливу аеробіки не може бути й мови. Використання тера-смуг для тренування на витривалість дає переваги силового тренування, але з меншою можливістю травмування.
Вибір групи
При виборі thera-band важливо вибрати правильний для вашого рівня фітнесу. Тера-смуги кодуються відповідно до пропонованого опору. Якщо у вас є остеопороз або будь-яке інше виснажливе захворювання, важливо вибрати більш легкий опір, щоб уникнути пошкодження суглобів. При використанні еластичної, зв'язати його навколо, щоб зробити невелику ручку. Якщо у вас артрит, це перешкодить вам провести його дивно. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ, щоб ви не постраждали.
Вправи
Використовуйте повільні, керовані рухи, щоб уникнути травмування суглобів. Вибирайте приблизно від чотирьох до шести вправ, коли ви починаєте робити з восьми-десяти повторів кожен, щоб зробити ваш шлях легшим на вправу програми. Початок дуже швидко може погіршити стан здоров'я. Відпочивайте від однієї до двох хвилин між вправами. Використовуйте смуги для роботи всього тіла і намагайтеся не зосереджуватися виключно на одній частині тіла.
Попередження
Якщо ви відчуваєте себе слабким і постава вправи порушена, на мить зупиніться і відпочиньте. Здійснення вправи в неправильному положенні може призвести до пошкодження м'язів. Якщо ваше тіло болить будь-яким чином під час фізичних вправ, зупиніть його.Під час використання тераположення, не забудьте тримати зап'ястя прямо, щоб уникнути додаткового тиску на суглоби та руки. Завжди дихайте протягом вправи, щоб сприяти кровотоку і уникнути слабкості і високої частоти. Завжди дивіться на діапазон тера перед використанням, щоб перевірити наявність пошкоджень на ньому.