Зміст
Чи вважаєте ви, що після 50-ти неможливо оформити форму і підходити? Подумайте ще раз. Звичайно, перебування у формі є суб'єктивним терміном, але одна річ постійна: більшість людей різного віку відчувають себе краще, коли вони фізично активні. Наступна система - це легкий і цікавий спосіб зробити і досягти своїх цілей фітнесу після 50 років.
Інструкції
-
Будь-яка розумно здорова людина будь-якого віку може поліпшити свій рівень фітнесу в безлічі способів. Цей факт особливо стосується тих, хто старше 50 років, і сьогодні вони мають безліч спеціальних варіантів фітнесу для них. Ось хороший спосіб дізнатися, що найкраще підходить для вас:
Складіть короткий список того, що ви хотіли б досягти. Запитайте себе, що ви хотіли б змінити: Ви відчуваєте себе млявим і надмірним? Ви відчуваєте себе безсилим і бажаєте, щоб ви могли піднятися по сходах, як раніше? Зверніть увагу на деякі прості цілі, такі як (1) втрата 2 фунтів (2) збільшення сили, (3) збільшення енергії (4), поліпшення постави і (5) тонування м'язів.
-
Шукайте ідеальну програму для вас. Тут представлені їхні ресурси: Інтернет (різні програми і методи вправ), телебачення (перегляд, запис і відтворення різних вправ і фітнес-програм) і на відкритому повітрі (походи і / або біг і гра на відкритому повітрі). Є також такі заходи, як плавання, якщо ви живете біля басейну або води в жаркий клімат, теніс та інші спортивні заходи. Змішайте все, що можна. Ключ до гарної форми не робить те ж саме день за днем. Таким чином, немає ніякого способу нудьгувати.
Не треба перебільшувати або ставити себе в ситуаціях, які виходять за межі своїх обмежень. Ключ до отримання відповідності після 50-річного віку - послідовність. Тривале, різноманітне і помірне планування фізичної підготовленості буде приємним і надзвичайно ефективним.
-
Ознайомтеся з цими елементами: скільки часу ви повинні витрачати на кожну діяльність, і на якому рівні ви повинні це робити? Це буде залежати від вашого віку, рівня фітнесу та цілей. Наприклад, для помірковано активної і здорової 55-річної дитини, розумна мета - швидка ходьба від 30 до 45 хвилин. Потім збільшуйте час і труднощі з часом, поступово, але безпечно.
-
Складіть розклад. Знайдіть щось, що хочете зробити (прогуляйтеся, зробіть заняття фізкультурою на телебаченні, поплайте 10 кіл) і покладіть його на свій календар на певний день і час. Зробіть цю рутину подією у вашому повсякденному житті, яке ви очікуєте досягнення, а не зобов'язання. Подумайте про це як про час задоволення власних думок і особистого особистого життя.
-
Плануйте щось на кожен день. Це не завжди повинно бути довгий період часу, це може бути 30-хвилинний пілатес DVD або 15-хвилинний розтягуючий режим. Але це повинно бути кожен день.
-
Не карайте себе, якщо ви втратите діяльність. Ви робите це для того, щоб зробити ваше життя кращим, тому вважайте своє задоволення задоволенням. Коли ви закінчите діяльність, зробіть щось хороше для себе. Не з нездоровою їжею, звичайно, але з чимось хорошим, як кіно або поїздка по магазинах. За короткий час ви помітите, що разом з фізичною активністю ваш астрал покращується. Науковим фактом є те, що в організмі виробляється ендорфін. Ви будете почувати себе сильніше і щасливіше кожного разу, коли будете займатися спортом!
Понад 50 років не закінчується кар'єрою
Як
- Починайте повільно і будуйте свою витривалість. Ваше тіло зміцниться в цьому напрямку, і ви не будете збентежені.
- Якщо це боляче, зупиніться. Не треба страждати, щоб отримати форму. Все це потребує часу.
Повідомлення
- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких фізичних процедур.
Що вам потрібно
- Телебачення, відеореєстратори та DVD-програвачі