Зміст
Наявність додаткових відкладень жиру в колінах може зробити їх потворними і деформуватися. Ці відкладення можуть впливати на вашу самооцінку і впливати на тип одягу, який ви носите, оскільки ви можете відчувати себе незручно в одязі, який піддається колінам, наприклад, купальники, шорти, спідниці та сукні. На щастя, є кілька швидких і ефективних методів позбавлення від жиру навколо колін.
Інструкції
-
Перед початком лікування проконсультуйтеся з лікарем, щоб перевірити стан вашого здоров'я.Попросіть лікаря рекомендації щодо зменшення жирових відкладень і позбавлення від жиру навколо колін. Дотримуйтесь наведених рекомендацій.
-
Покладіть на зручну пішохідну взуття. Прогуляйтеся активно протягом 30 хвилин щодня, щоб тонізувати всю ногу, від стегна до теляти, і позбутися від жиру в цих регіонах і коліні. Змінюйте свою прогулянку.
-
Встановіть дієту з низьким вмістом жирів, щоб зменшити споживання цієї живильної речовини. Споживайте більше свіжих фруктів, овочів, цільного зерна, мигдалю і оливок. Тримайте спокійний прийом білка, але переконайтеся, що ви приймаєте рекомендовану кількість в день. Визначте кількість білка, яку ви повинні вживати, помноживши вагу тіла в кілограмах на 2. Результатом буде щоденна кількість в грамах білка, яку ваш організм потребує відповідно до стандартів харчування, відповідних тим, хто виконує деяку фізичну активність.
-
Станьте членом своєї місцевої академії. Для роботи обох ніг використовуйте прес-машини для ніг. Почніть з легкого ваги, сідайте на лавку і покладіть ваші плоскі ноги на поперечний шматок. Натисніть ноги вперед, щоб працювати м'язами ніг і коліна, а потім відпустіть. Роблять 10 або 20 повторів і поступово переходять до великих ваг. Почніть з дуже легких ваг і виконайте набір повторів, щоб побачити, чи дуже легкий; перевірте більшу вагу, щоб збільшити опір. Додайте ваги, поки не зможете виконати не більше 20 повторів і почекати від 2 до 3 днів, щоб почати ці вправи знову. Робіть всі вправи принаймні двічі на тиждень, принаймні 20 хвилин на сеанс, і відпочиньте один день між ними.
-
Використовуйте машину для згинання ніг у тренажерному залі. Виберіть легку вагу і розташуйте себе обличчям вниз на сидінні. Тримайте ноги прямими та розміщуйте обидва п'яти під подушкою машини. Використовуйте ноги одночасно і згинайте їх до свого тіла якомога більше. Зробіть від 10 до 20 повторів.
-
Використовуйте блокнот в тренажерному залі або власний вдома. Ляжте на спину, тримайте ноги прямо, а п'яти - на підлозі. Почніть з лівої ноги. Підніміть його приблизно на 15 дюймів від підлоги і утримуйте протягом п'яти секунд. Відпочиньте і повторіть цю вправу 10 разів, а потім правою ногою ще 10 разів, щоб зміцнити м'язи ноги, а також тонізувати ділянки жиру навколо колін.
-
Вибирайте всмоктувальну ліпектомію, якщо дієта та фізичні вправи не усувають жирові відкладення навколо колін. Відвідайте пластичного хірурга для оцінки.
Як
- Всмоктувальна ліпектомія повинна розглядатися як остання інстанція, оскільки це операція, при якій жир навколо коліна всмоктується через розрізи, зроблені в шкірі коліна. Процедура може мати високу вартість, до 5000 реалів або більше, і має ризик, будучи хірургічною процедурою.
Повідомлення
- Коли робите ногу, не будьте надто обережними щодо кількості ваги, яку ви будете використовувати, і не зловживайте. Якщо ви втомилися або відчуваєте біль, припиніть тренування. Ви можете розтягнути коліно і деякі м'язи, викликаючи травми ніг.
- Створюючи свій план дієти, переконайтеся, що ви їсте калорії, які потрібно щодня, щоб підтримувати хороші енергетичні рівні. Не обмежуйте занадто багато споживання калорій, оскільки це призведе до виснаження і голоду, а також уповільнить обмін речовин. Це також перешкодить вам правильно живити себе.
Що вам потрібно
- Подушка для вправ
- Туристичне взуття
- Вітамінні добавки