Зміст
Еліптичний тренер - також відомий як перехресний тренер або просто еліптичний тренер - став загальним елементом у кожному тренажерному залі країни. На відміну від популярної бігової доріжки, більшість еліптичних робочих м'язів верхньої частини тіла, а також нижньої частини. Це призводить до більш ефективної тренування, оскільки вона дозволяє спалювати більше калорій за менший час. Це не тільки залучення більшої кількості м'язів за допомогою цього апарату, але також немає ризику примусити ваші суглоби при виконанні високоінтенсивних тренувань, тому що ваші ноги постійно підтримуються.
Історія
Співробітник General Motors Ларрі Д. Міллер винайшов оригінальну еліптичну машину після зйомок своєї дочки, що біжить поруч з його машиною, і зрозумів еліптичний рух його ніг. Пізніше він продав свій винахід компанії Precor, Inc. Компанія розробила цю ідею у своїй надзвичайно популярній еліптичній лінії EFX.
Перший пристрій працював тільки нижньою частиною тіла. Виробник Smooth Fitness представив перший перехресний тренажер, який повністю тренує тіло в 1997 році. Бари були підключені до педалей, що дозволяє користувачеві натиснути і потягнути всі чотири кінцівки. Сьогодні використовується понад 100 різних еліптичних моделей.
Використовуйте
Оскільки сьогодні є багато різних типів еліптичних засобів, неможливо точно сказати, які м'язи працювали. Є кілька речей, які потрібно пам'ятати. Наприклад, якщо ви використовуєте модель без керма, вона лише активує м'язи нижньої частини тіла. Або, якщо ви вирішите не тримати кермо моделі, яка має її, буде працювати як м'язи тулуба, так і тіла ніг, але останні не будуть отримувати велику підготовку. Причина цього полягає в тому, що потрібна енергія, щоб тримати тіло прямо, без будь-якої підтримки, яка б використовувалася для ніг. Ходячи за кермо, м'язи тулуба не будуть такою, як працювали, але руки, спина, ноги і сідниці, так.
Намір винахідника
Використовуючи еліптичний, ви будете мати серцево-судинної тренування. У патенті Ларрі Д. Мілле від 2004 року використовуються наступні слова: «Еліптичний тренажер забезпечує форму аеробних вправ з низьким впливом, в яких ноги користувача рухаються по еліптичному шляху, імітує гонку і природну прогулянку. Машина була чітко спроектована, щоб забезпечити аеробні, а не анаеробні вправи, що це вид вправ, який будує м'язи. Саме тому не має значення, які м'язи виконують при використанні цього методу. Тільки тоді, коли людина буде дуже безумовною, він / вона буде підданий збільшенню кількості м'язів.
М'язи здійснюються
Якщо ви використовуєте дуже елементарний еліптичний і в вертикальному положенні, тримаючись за кермо, ви будете здійснювати ваші сідниці, чотириголові, стегна і телят трохи. Якщо ви не прямі, але нахилившись вперед, сідниці будуть більше працювати, а чотириголові майже нічого. Як згадувалося раніше, якщо ви нічого не тримаєте, він буде працювати на м'язи тулуба, також відомі як глибокі абс. Якщо ви використовуєте машину з рулевим рухом, багато м'язів у верхній частині тіла також будуть тренуватися - біцепси, трицепси, задні дельтоїди, спинні, трапецієві і грудні, особливо. М'яз, який отримає найефективнішу тренування, буде вашим серцем.
Помилки
Майже всі виробники еліптичних пристроїв хвалиться тим, наскільки великим є комплексний апарат для тренування.Еліптичні тренери опублікували порівняння між еліптичними і біговими доріжками, в яких говориться, що не тільки тоновані руки за короткий час, але й сідниці застигаються - якщо вони додають достатню силу. Однак, якщо ви не хворіли і не лежали протягом року, цього не станеться. Щоб тонізувати тіло, потрібно будувати м'язи. Коли ви працюєте на найвищому рівні інтенсивності, і ви можете залишитися там, скажімо, не менше 10 хвилин, ви виконуєте аеробні, а не анаеробні вправи. Так що ваше серце буде неймовірно сильним і придатним, але руки і ноги не будуть занадто тоновані.