Зміст
- Ідеального номера немає
- Зробити три-п'ять серії
- Збільште особисте кількість
- Чи повинен я продовжувати, поки я не можу прийняти більше?
- Varie
Віджимання - одне з найосновніших і класичних вправ усіх. Вони вбудовані у всі типи навчальних програм, включаючи те, що роблять спортсмени та військові.Найкраще про push ups, що ви можете зробити їх в будь-якому місці. Ви не потребуєте обладнання, і можете внести багато змін і різноманітні програми вправ.
Ідеального номера немає
Існує не ідеальне число скільки віджимань людина повинна зробити в день. Це залежить від рівня інтенсивності і сили, а також цілей і комфорту.
Зробити три-п'ять серії
Замість того, щоб турбуватися, щоб зробити кілька вправ, які хтось встановив для вас, турбуватися про те, щоб робити три-п'ять наборів віджимань кожен день. Відпочивайте протягом 60 секунд між кожним набором, і якщо ви захворіли наступного дня, просто поверніться на тренування на день пізніше.
Збільште особисте кількість
Якщо перший раз ви зробили п'ять наборів віджимань, тобто 50 віджимань в цілому, або 10 на набір, встановіть мету поліпшення для 100 віджимань в цілому, або 20 на набір. Як тільки ви отримаєте це, встановіть нову мету. Не турбуйтеся про те, як слід відслідковувати кількість віджимань іншої людини. Працюйте над поліпшенням власних цілей і здібностей.
Чи повинен я продовжувати, поки я не можу прийняти більше?
Продовжувати, поки ви більше не можете прийняти його, означає робити стільки повторень, скільки зможете, поки ви не можете буквально нічого не робити. Це відмінний спосіб заохотити м'язи до зростання. Однак, змінюйте цей підхід, виконуючи лише певну кількість повторень на набір.
Varie
На додаток до стандартних віджимань, є багато простих варіантів, які можуть збільшити ваш успіх. Розмістіть руки на підлозі ширше, ніж ширина плечей. Інші варіації включають в себе відпочинок ноги на лавці або віджимання, щоб нахиляти і плескати, де ви плескати у верхній частині руху перед черговим повторенням.