Зміст
- Чому ви потребуєте вітаміну D
- Як вживати цей вітамін
- Ризики і симптоми токсичності
- Додаткові міркування
Вітамін D має важливе значення для здоров'я кісток і імунної системи, і якщо ви не споживаєте належну кількість у вашому раціоні, вам може знадобитися приймати добавку. Однак, оскільки вітамін D є жиророзчинним, ваш організм зберігає надлишок, що може призвести до токсичності, якщо ви споживаєте занадто багато. Це може викликати набряк і газ, пов'язані з запорами, діареєю та іншими кишковими проблемами. Обговоріть прийом вітаміну D з лікарем.
Чому ви потребуєте вітаміну D
Ваші кістки потребують вітаміну D, щоб допомогти вам використовувати кальцій, який ви споживаєте, і залишатися сильним. Вам також потрібно відбивати віруси і бактерії, оскільки це сприяє правильному функціонуванню імунної системи і сприяє загальному здоров'ю. Коли ви не споживаєте достатню кількість вітаміну D, це може призвести до стану, відомого як остеомаляція, яка зазвичай викликає м'язову слабкість і біль у кістках. Люди з старості і темної шкіри можуть потребувати добавок для забезпечення правильного вживання вітаміну.
Як вживати цей вітамін
Якщо ви обережні і споживаєте рекомендовану кількість, ви можете споживати вітамін D без ризику кишкових проблем, таких як здуття живота або газ. Рекомендується, щоб дорослі старше 70 років споживали 600 МО вітаміну D на добу, збільшуючи споживання за допомогою добавок і звичайної їжі. Продукти, які є джерелом вітаміну D, включають яйця, лосось, оселедець і печінка тріски, а також молоко і крупи, які були укріплені вітаміном. Багато полівітаміни також містять вітамін D, і його також можна знайти в окремих добавках.
Ризики і симптоми токсичності
Споживання занадто багато вітаміну D може викликати токсичність, також відомий як гіпервітаміноз D. Це може викликати різні симптоми, пов'язані з кишковим трактом, такі як блювота, запори і супутній газ і набряк, а також слабкість, сплутаність, кістки, біль в очах і камені в нирках. Якщо у вас є передозування вітаміну D, лікар, можливо, попросить вас припинити прийом добавок. Згідно з Управлінням харчових добавок, ліміт споживання вітаміну де становить 4000 МО на добу.
Додаткові міркування
Симптоми токсичності вітаміну D майже завжди з'являються через надмірне вживання вітаміну. Тому завжди розмовляйте зі своїм лікарем про прийом добавок і дайте йому знати про будь-які негативні ефекти, які з'являються. Набряк і газ можуть виникати внаслідок проблем, не пов'язаних із вживанням вітамінів, таких як проблеми з кишечником або стрес. Якщо у вас є ці симптоми, обговоріть їх з лікарем, щоб визначити причину.