Зміст
Багато людей мають надмірну вагу на стегнах і ногах, особливо жінки. Коли тіло має більшу вагу внизу і меншу вгорі, воно характеризується як тіло у формі груші. Щоб зробити товсті ноги тоншими, є певні кроки, які ви можете зробити. Таким чином, ви допоможете ногам бути більш фігурними і стрункішими.
Крок 1
Зменште споживання жиру. Щоб схуднути товсті ноги, вам потрібно буде припинити вживання будь-яких насичених жирів. Якщо ваші ноги, як правило, товсті, а ваша верхня частина тіла залишається тонкою, це може бути місце, де ви накопичуєте жир. Наріжте надлишок цукру, вуглеводів, насичених жирів та калорійних напоїв. Ваше споживання жиру має становити менше 10% від загального споживання калорій.
Крок 2
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), середньоактивні дорослі повинні підтримувати середнє споживання приблизно від 2500 до 3000 калорій або менше для чоловіків та від 2000 до 2500 калорій або менше для жінок. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться скоротити споживання калорій до мінімуму. Наприклад, 450 г жиру в організмі відповідає 3500 калоріям, тому, щоб втратити 450 г жиру, потрібно зменшити споживання на 500 калорій протягом семи днів.
Крок 3
Побалуйте себе ковдрою для тіла в салоні. Ковдри для тіла з кави та морських водоростей допомагають зменшити затримку рідини і можуть призвести до витончення стегон. У деяких випадках необхідно проводити лікування кілька разів, щоб помітити різницю. Крім того, пийте зелений чай і каву, які мають сечогінну дію, оскільки ноги можуть бути товстими через надлишкову затримку рідини.
Крок 4
Приймайте амінокислотні добавки, що спалюють жир. L-креатин, l-глутамін і l-аргінін є пальниками, які сприяють втраті жиру. Їх можна придбати в поєднанні, у формі додатків, у магазинах здорової їжі або в Інтернеті. Крім того, вони часто присутні у формулах, спеціально розроблених для спалювання жиру. Приймайте амінокислотні добавки відповідно до інструкцій на упаковці.
Крок 5
Збільште аеробну активність, включаючи плавання, танці, їзду на велосипеді, крокові, еліптичні, бігові доріжки та силові тренування. Робіть щонайменше 30 хвилин аеробних вправ протягом п’яти і більше днів на тиждень. Збільште до 60 хвилин або більше, щоб спалювати жир. Всі ці вправи допоможуть спалити жир і сприятимуть витонченню ніг.
Крок 6
Робіть присідання на стіні, оскільки вони чудово спалюють жир і збільшують м’яз стегна. Встаньте спиною до стіни і зігніть коліна, ковзаючи вниз по стіні, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся в такому положенні щонайменше 30 секунд. Робіть це чотири-п’ять разів на день і збільшуйте тривалість кожного дня, поки ви не зможете протриматися п’ять хвилин і більше.
Крок 7
Спробуйте бігати. Біг спалює величезну кількість жиру. Тільки обов’язково вибирайте хороші кросівки для захисту суглобів. Крім того, ритм-бокс завдяки ударам ногами, що беруть участь у вправах, є ефективною діяльністю для зменшення товстих стегон і створення стрункішої ноги.