Зміст
- Вступ
- Курячі грудки
- М'ясо Туреччини
- Лосось і скумбрія
- Тунець
- Креветки
- Яйце
- Пісне м'ясо
- Фрукти
- Їжа
- Коричневий рис
Вступ
Є продукти, які здатні допомогти в спалюванні жиру, втрати калорій, а також у збільшенні м'язової маси, яка є вільною від жиру масою. Білок багато в чому відповідає за цей подвиг і повинен бути союзником вашої дієти. Допомагає знизити апетит і сприяє підтримці м'язової маси. Кожна їжа повинна містити від 15 до 20 г білка. Але поодинці вона не творить чудес. Якщо ви хочете залишитися в формі і залишити своє тіло твердим і тонованим, споживайте ці продукти, але обов'язково регулярно займайтеся фізичними вправами.
Курячі грудки
Їжа, що сильно споживається тими, хто хоче схуднути, куряча грудка є великим союзником у дієтах. Він містить близько 50 калорій на порцію і 11 грамів білка. Але це варто натякнути: не варто приготувати хліб з паніровкою, смаженим або нафтою. Споживання цього продукту слід обсмажувати і, по можливості, без шкіри. Таким чином, ваш раціон буде прибутковим і набагато здоровішим.
М'ясо Туреччини
Тому що він містить більше цинку і рибофлавіну, темне м'ясо індички має важливе значення для того, щоб утримуватись у щоденному русі і все ще відповідає за поліпшення здоров'я імунної системи. Вона також містить таурин, який значно знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, особливо у людей з високим рівнем холестерину. У 100 г м'яса індички 170 калорій і 29,32 г білка.
Лосось і скумбрія
Жирна риба також досить поживна, з хорошим вмістом білка і низькою калорійністю. Скумбрія містить омега 3 і 6, кальцій, селен, магній, калій, фолат, ніацин, вітаміни А, В12, С і К. Якщо споживається три рази на тиждень, ви помітите, що це вплине на волосся, яскравіше і шкіру, здоровішою і тонізованою. Лосось на грилі також є прекрасним вибором, оскільки вона багата хорошими жирами і має великий смак. А найкраще: у 100 г, містить 146 калорій і 21,62 г білка.
Тунець
Серед риб це дуже важливо для тих, хто діє. Будь то консерви або на грилі, тунець повинен бути частиною раціону тих, хто хоче схуднути або мати свої тіла. Маючи лише 116 калорій у 100 г їжі, тунець з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру. Тунець також багатий на поліненасичені жирні кислоти, що приносить користь серцево-судинної системи та імунної системи. Знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів. Це також знижує кров'яний тиск.
Креветки
Якщо ви любите морепродукти, це те, що виділяється. Вона має менше калорій, ніж риба, але також багата білками. У 100 г креветок присутні 144 калорії та 27,59 г білка. Однією з його переваг є наявність хітозину, який допомагає знизити рівень поганого холестерину в крові, сприяючи зниженню ризику серцевого нападу. Але будьте обережні: оскільки він містить пурин, з'єднання, яке перетворюється на сечову кислоту, його споживання слід уникати людьми, які страждають на подагру.
Яйце
Ця їжа вже була головним лиходієм у дієті, стверджують лікарі. Але сьогодні це на підйомі. Оскільки існує декілька способів його приготування, це дуже універсальний варіант, щоб зберегти ваші м'язи. Сире яйце має 80 калорій і 6 г білка. І відомо, що їхнє щоденне споживання може бути зроблене з цілого яйця для осілого і трьох, для спортсменів. Слід пам'ятати, що жовтки багаті насиченими жирами, селеном і цинком.
Пісне м'ясо
Всякий раз, коли хтось хоче почати дієту, велике виправдання не бажає припинити їсти м'ясо. Але правда полягає в тому, що тіло може бути і є великим союзником. Так само, як курка, віддайте перевагу смаженим замість смаженого в маслі або паніровці. При вживанні цієї їжі, ви також будете поглинати білок і залізо для ваших м'язів. Важливо, щоб споживання зменшилося до одного або двох разів на тиждень, оскільки м'ясо містить насичені жири.
Фрукти
Плоди, як відомо переважна більшість, дуже рекомендуються в дієтах, особливо в полуниці, малині і помідорах. Помідор є джерелом клітковини, який змусить вас почувати себе задоволеними. Вказується споживання принаймні однієї порції на день. Малина є дуже потужним антиоксидантом. Вона має вітаміни, які допоможуть у ліквідації токсинів, які завдають шкоди організму. І вони також сприяють виробництву колагену, як полуниця. Це ідеальний фрукт, щоб їсти поодинці або два. Не кажучи вже про те, що в 16 полуницях є лише 90 калорій.
Їжа
Будь то сочевиця або боби, зерна допомагають ліпити тіло, завдяки присутності колагену. Перший допомагає знизити рівень холестерину, ожиріння та контролює діабет. Він має високий вміст заліза і вітаміну B. Він також сприяє хорошому функціонуванню кишечника, оскільки розраховує на хорошу кількість волокон. По-друге, на додаток до 95 калорій у щедрій оболонці, допомагає боротися з залізодефіцитною анемією, де дефіцит заліза, рак, містить антиоксидантні речовини, а також знижує рівень холестерину, допомагаючи знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Коричневий рис
Щоб заповнити бразильську страву, рис не слід виключати. Але білий рис слід замінити інтегралом. Має вітаміни, мінерали, білки і вуглеводи. Це дає вам бажання здійснювати і зміцнювати м'язи тіла. Переваги, такі як зменшення абдомінального жиру і вісцерального жиру, є підставою для його споживання. Крім того, він має амінокислоту метіонін, яка запобігає випадання волосся і зволожує шкіру і нігті. І це також допомагає у виробництві серотоніну, нейромедіатора, який функціонує як природний антидепресант.