Зміст
Переваги вступу та перебування в хорошій формі вимагають зусиль, і як тільки ви почнете займатися спортом, ви швидко побачите, що набирати вагу набагато легше, ніж втратити. Ви помітите, що верхня частина спини є однією з найважчих областей для втрати жиру. Переважаючим м'язом у цій частині є спинний м'яз. Можна зосередитися на вправах у цьому регіоні різними способами.
Шків
Якщо у вас є доступ до тренажерного залу або фітнес-обладнання, використання шківа є хорошим способом досягти верхньої частини спини. Ця машина містить сидіння з опорою для коліна в підставі. Вище розташований кабель, на якому буде прикріплений бар.
Розташуйте себе так, щоб ваші коліна знаходилися під амортизатором і знаходилися в зручному положенні, щоб вловлювати штангу. Повільно притискайте штангу, торкаючись плечей за голову, і підніміть штангу назад у вихідне положення. Робіть це три або чотири рази, від 8 до 10 повторів. Для зміни, спробуйте принести планку до грудей.
Сидячий рядок
Цей пристрій може складатися з довгої лави з місцем для ніг, як можна ближче до машини. Візьміть кабель з вагою, розташованою поблизу підставки для ніг. Сядьте з витягнутими ногами, а ноги в спокої. Візьміть кабель і сідайте спиною під кутом 90 ° до сидіння. З розпростертими руками, повільно принесіть планку до грудей. Тримайте секунду, а потім ще раз розтягніть руки. Робіть це три або чотири рази, від 8 до 10 повторів.
Гантелі
З одним коліном, що лежить на одній лаві, а інша - міцно на землі, візьміть одну вагу однією рукою і використовуйте іншу, щоб притулитися до лави. Рукою, що тримає вагу, натягнуту на землю, підніміть вагу до пахви і поверніться у вихідне положення. Робіть це три або чотири рази, від 8 до 10 повторів. Виконайте три або чотири набори на кожній руці.
Зворотне розп'яття
Ця вправа може бути зроблена або сидячи на краю лавки або стоячи. Візьміть одну вагу в кожну руку і зігніть талію з вагами, що стоять поруч, перед вами або під колінами, якщо сидите. Підніміть ваги безпосередньо в сторони, тримаючи плечі разом у процесі. Тримайте їх на мить і поверніть їх у вихідне положення. Робіть від трьох до чотирьох наборів, від 8 до 10 повторень.
Кардіо
Для великої втрати ваги, секрет - хороша карта. Це включає в себе будь-який тип тривалих вправ, що переміщують м'язи, збільшуючи частоту серцевих скорочень. Стандартний кардіотренажер працює на м'язах приблизно 20-40 хвилин. Він стосується загального жиру, включаючи верхню частину спини.
Поперековий
Поперекові вправи не використовують ваги, але це чудово для тонування спини. Почніть лежати на животі на підлозі руками біля боків і ногами разом. Покладіть долоні на підлогу. Підніміть голову, плечі та ноги з підлоги. Залишайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд, перш ніж опуститися до вихідного положення. Зробіть це від 8 до 10 разів.