Зміст
Багато хто хотів би, щоб їхні телята були менш млявими і більш казковими. Їх можна придбати за допомогою пристрою, який називається ножним пресом.
Інструкції
-
Знайдіть тренажерні зали, у яких є нога, щоб ви могли використовувати її у своїй рутині. Шукайте в Інтернеті і знайдіть найближчі спортзали. Зв'яжіться з нами через доступні номери і запитайте про прес для ніг, а також за щомісячні варіанти навчання та реєстраційні збори.
-
Купити ногу, щоб ви могли тренування вдома. Відвідайте сайти, як mercadolivre.com, де можна знайти кілька моделей. Довідайтеся про моделі і отримайте їх у двері вашого будинку. Вибирайте з вертикальних або сидячих моделей. Для кращої підтримки шиї, вибирайте для тих, хто має подушки для голови.
-
Сядьте на ногу з правильною поставою. Натисніть спину прямо на спинку, розслабте плечі і утримуйте цю позицію під час тренування. На вертикальній моделі покладіть на спинку сидіння і зручно розташуйте голову на подушці.
-
Розташуйте ноги на платформі з шириною плечей і утримуйте долоню з боків. Тримайте коліна твердими (не блокуючи їх) або злегка згинайте. Тримайте м'язи живота, а стегна нерухомі.
-
Натисніть платформу вперед або вгору за допомогою підошви ваших ніг. Витягніть ноги, і в той же час виштовхуйте і стисніть м'язи литки для виконання вправи.
-
Тримайте платформу у висунутому положенні настільки, наскільки вона піде, потім злегка відпустіть вагу і поверніть ноги в вихідне положення.
-
Робіть 15 повторень або поки ваші м'язи більше не тримають платформу. Якщо ви використовуєте вагу відповідно до ваших сил і рівня, ви можете зробити приблизно від 13 до 15 повторів. Вагові шайби слід видалити або додати відповідно до цих рекомендацій.
Як
- Якщо ви дійсно хочете тонізувати ноги, чергуйте час у тренажерному залі з іншими заходами, такими як ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Поєднуйте здорову дієту з щоденними вправами, щоб завершити свої провисані ноги.
Повідомлення
- При використанні ноги, щоб вправляти теля, уникайте травм, переконавшись, що вага піднімається з м'язами литки, а не м'язами шиї.
- Почніть з найменшої ваги і додайте її поступово. Вправи з занадто важкими вагами можуть викликати м'язове здуття або більш серйозні травми.
Що вам потрібно
- Устаткування для пресування ніг