Як правильно пробивати пробиваючий мішок

Відеоролик: Нужно бить, а не шлепать! Постановка удара на боксерском мешке

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Сумки для інсульту пропонують відмінну тренування для спортсменів, подібно до підняття ваги. Вправи у важкій сумці можуть підвищити витривалість, координацію та фітнес. Мішки для ударів важать від 20 до 50 кг і забезпечують фізичну вимогливу та корисну тренування для спортсменів у поєднанні з правильною технікою та підготовкою. Поступово збільшуйте тривалість тренування в сумці, починаючи повільно і вивчаючи правильний спосіб бити, перш ніж збільшити час навчання.

Інструкції

Використовуйте правильний спосіб потрапити в боксерську грушу (сексуальна азіатська дівчина з боксерськими рукавичками зображення від NorthShoreSurfPhotos from Fotolia.com)

Перед тим, як надягнути рукавички, оберніть 5 см на кулаки та зап'ястки. Це допомагає поглинати вплив на руки і зап'ястки і може знизити ризик остеоартриту в найближчі кілька років.
Під час тренування в мішках для пробивання використовуйте відповідні рукавички. Використовуйте від 10 до 12 унцій легких рукавичок для початківців або практикуючи техніку, або більш важкі рукавички для більш досвідчених спортсменів, щоб допомогти розвивати швидкість. Придбайте якісні рукавички, які є міцними і захищають вас під час тренування.
Прогрівайтеся за допомогою тіні для боксу за 15 хвилин до тренування в сумці. Вправляйте злегка і практикуйте легкі спінінгові вправи перед початком тренування в сумці. Уникайте надмірного розтягування перед тренуванням, оскільки це може поставити під загрозу стабільність і привести до травм.
Зробіть дві-три хвилини прогрітися в сумці, обертаючи її, даючи легкі удари. Практикуйте легко і точно.
Уникайте кидання сильних ударів у сумку, якщо ви не можете підтримувати хорошу техніку. Уникайте недбалих і перебільшених ударів, які задушать ваш прогрес і можуть призвести до травм. Правильна техніка збільшить вашу швидкість і потенцію пізніше під час тренування.
Застосовуйте свої удари з бойової бази, щоб зберегти Вашу поставу фірми і заощадити енергію. Тримайте вашу сторожу фірми, уникайте "телеграфувати" вашу відповідь, підійти до сумки, носок, а потім вийти з сумки, як якщо б ви були противником.
Постарайтеся витягнути руку повністю, коли ви пробиваєте сумку. Розташуйте себе так, що вам не доведеться штовхати в сумку, коли ви знаходитесь дуже близько, і не втрачайте вплив, потрапивши занадто далеко. Подивіться на повний звук і не дозволяйте вашій руці затопити більше, ніж на кілька дюймів у сумку.
Видихайте, коли ви удар, щоб дати більше сили ударам і уникнути втрати кисню. Не піддавайтеся інстинкту, щоб затримати дихання, тиснувши на сумку.
Виконайте тренування, коли ваші руки втомилися. Поступово збільшуйте час навчання, коли м'язовий тонус покращується, і ви зможете збільшити інтенсивність ударів, зберігаючи правильну поставу.

Як

Не забувайте правильно охолоджувати своє тіло наприкінці кожної тренування, щоб ваше серце і дихання поступово поверталися до стану спокою.
Випийте білковий струс за годину до тренування і з'їжте 150 г вуглеводів, достатньо енергії для тренування. Відпочивайте належним чином до і після тренування, від семи до дев'яти годин на ніч.
"Підключення" удару виявляє очевидні ознаки перед його розгортанням, наприклад, переміщення руки назад.